骑行20分钟相当于跑了多少步,新手如何开始第一次骑行？

最近户外骑行的受欢迎程度应该谁都能看到。 越来越多的人选择骑自行车。 但是，刚开始骑自行车的时候，你应该对标准的骑行速度、应该骑多久以及骑行的距离感到困惑吧。 如果从骑行老手那里听到一天骑180公里，下坡时时速80公里，一次骑7个小时的话，可能会吓得目瞪口呆。 那么，今天进正确的洞教你骑马的技术，你看起来很有收获！

1、根据自身目的选择合适的路线

出门骑行前先计划好骑行路线，有助于控制骑行时间和节奏。 我建议你找一条交通量不太大的主干道以外的道路骑行。 比较安全。 推荐刚开始乘坐的距离在周边5公里以下。 也可以在上下班的时候骑。 也可以探索周边的观光地。 既可以骑自行车，也可以上下班，还可以看风景。 没有任何乐趣。

2、携带必要的骑行装备

不仅是你的座位，还携带必要的骑行装备，可以让骑行之旅更加舒适安全。 基本的是头盔和手机。 头盔可以在关键时刻保护头部，手机可以用于导航、记录骑行数据等。 其次，天气冷了，可以选择比较透气、防风、保暖的衣服，也可以带手套和骑行眼镜。 如果路程长一点，你可以通过骑跑鞋来避免疲劳。 另外，还可以写水和零食来补充能量。

3、骑自行车前做热身运动。

骑自行车前做伸展运动，拉伸脚和背部的肌肉，避免肌肉拉伤。 乘坐的时候，最初的2-3公里慢慢乘坐，让身体变暖。 身体稍微出汗的话，可以加速到完全骑上去也不会累的速度。 一开始就胡闹，之后越骑越慢，结果只骑了5公里就体力不支了，那就完全没有意义了。 请记住，骑行是一项长期的耐力运动，需要时间来积累。

4、循序渐进探索骑行技巧

在骑行前几周，让身体适应你的车和周围的骑行环境。 需要时间来适应踏板的移动、臀部与座垫的接触以及背部的弯曲姿势。 要找到高效、舒适且能增加行驶距离、速度和时间的姿势，需要时间的积累。 首先，你可以从熟悉的区域乘车，往返骑5-20公里，然后慢慢扩大范围和距离。

骑行一段时间后，如果25左右就能巡航的话可以走得更远，控制在150公里以内，可以和有经验的骑士一起骑行，具有带头风驰电掣的优势。 通常，在理想情况下，建议一周骑3-5次。 但是，请注意休息，不要损伤运动。

5、了解自己骑自行车的目的

有人想减肥，也有人想代办上下班。 有人只是单纯地想休闲，也有人想达到能比赛的水平。 不管你的目的是什么，请记住按照自己喜欢的节奏骑行。 另外，如果发现平时乘坐的后半部分感觉体力不足，也可以佩戴辅助工具包辅助乘坐。

例如，吕布云轮的这款KF系列，只要花一分钟安装，就拥有人与电混合的辅助驱动系统。 如果感觉累了，可以调整0-99的助力比，设定训练模式。 系统模拟健身过程中的热身3354冲刺——缓冲阶段，周期性提供辅助，使骑行练习更科学，减轻膝盖负荷，激发动力坚持。 除了骑行练习外，除了日常通勤外，还可以开启通勤模式。 通勤一起完成了今天的运动量。 另外，如果有电力辅助性的骑行，也不会像骑普通自行车那么惊慌失措，上下班也很优雅，很从容。

总之，骑行入门没那么复杂。 不用想那么多，只要注意安全，根据自己的目的出去乘坐，坚持下去，就会看到不同的事情。

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