在美国好莱坞，不论是男艺人或是女艺人都需要根据运动健身来瘦下去，他们当中大部分也有很好的体质，毕竟在荧幕上，她们一定要保持良好身体状况良好的品牌形象。杰森·斯坦森，是美国好莱坞知名的健身女神，拥有着比较好的健体体能，选手纤细的身材，“有一种背，叫杰森·斯坦森的背”便是对她身型的最佳奖赏。近期，年过了55岁杰森·斯坦森，展现出了她的健身照片，强大的腹肌线条，清楚的4块腹部肌肉，浓浓的激素迎面而来，强悍水平风采依旧，他就公布了她的健身训练计划。

一、55岁杰森·斯坦森秀健身照片

杰森.斯坦森，1967年7月26日生于伦敦，近期，过完完55周岁生日，他个子1.78米，重量78KG，儿时练了暴跌，因发挥出色当选过中国国家队，她在1990年英联邦运动会上意味着美国比赛，还进入1992年巴塞罗那奥运会，但无法晋升。

退役之后，杰森.斯坦森由于因缘际会，成为了一名艺人，因参演《两杆大烟枪》而出名，并且以参演特技动作片但在美国好莱坞出名，他参演了很多耳熟能详的电影，例如：《死亡飞车》、《机械师》、《速度与激情》、《敢死队》系列产品等。

尽管，杰森·斯坦森并不像巨石强森和史泰龙那般壮实，反过来，他更有吸引力的是他运动机能，速度与灵巧，它的训练法也侧重于重视速度与暴发力，它的健身训练计划让她在55岁那年，依然身心健康健壮，腹肌线条清楚，腹部肌肉显著，元气满满。

二、健身训练计划曝出

下边，我们一起来看一下它的锻炼计划，是怎样营造他这强大的肌肉组织。尽管杰森·斯坦森是一个大忙人，每天都会有工作中，但有专业的健身房教练，协助杰森·斯坦森根据他的身型制订的运动计划，看过它的健身训练计划，你就会知道杰森·斯坦森多么强大了！你想试试吗？

第一天：

热身#1：划船——划船10min，平均速度为每分20次。

热身#2：金字塔式循环系统训练：这一循环系统包含反复3个训练(平板支撑，引体，自重深蹲)最先提升重复次数，随后日益减少。在第一轮中，每一个训练就做一次。每场提升一次，直至第五轮。如果你做到第6轮时，逐渐降低重复次数，直至每一次训练1次。

宣布锻练：拉扯

宣布的练习是拉扯9组，每一组中间休息1到3min。最先，在第一组中用自己较大重量35%做10次。在之后的每一组中，提升净重，同时减少重复次数。从第五组逐渐，你就做一次反复，后边一直保证极限较大净重。

重复次数x净重/休息时长

10次 x 60KG–1min

5次x 85KG–2min

3次x100KG–3min

2次x 130KG–3min

1次x 150KG–3min

1次x 155KG–3min

1次x 160KG–3min

1次x162.5KG–3min

1次x 165KG–3min

其他练习：蹦蹦床

放松一下，可以用奥林匹克赛型号的蹦蹦床开展10分钟后空翻和屈体健身运动。

第二天：

热身#1：划船——划船10min，平均速度为每分20次。

热身#2：静态数据维持——每一个训练一个人做30秒左右，正中间休息10秒左右。

吊钩支撑点：应用体操吊环来作为支撑训练——在吊钩上边，手臂挺直支撑点人体净重，弯折你胳膊肘，平稳然而有操纵地减少我们的身体，长期保持。

宣布锻练：“大5 55”

杰森称作“大5 55”，这个地方他做了5种不同的训练，每一个做55次。这其实在训练中间没有休息的情况下去，如果感到这难以，你能设置你一直在健身运动中间休息的时间也。第一轮训练从10次逐渐，接着每场训练日益减少，一直到最后每一次训练1次。

5个姿势包含：重量前蹲、引体、动态性前水平、平板支撑、高翻

最终训练：“直腿硬拉”

第三天：

热身#1:划船——划船10min，平均速度为每分20次。

宣布锻练：1、间歇性划船——你要做6轮500米备战划船，在每一轮中间休息3min。

2、推冰橇：促进冰橇500米，效率尽量快。

第四天：

热身#1:划船——划船10min，平均速度为每分20次。

热身#2:杠铃深蹲——做20次自重深蹲。

宣布锻练：1、杠铃深蹲：用80KG重量做5组，每一组5次。每一组中间休息90秒。

2、做200个平板支撑。

第五天

热身#1：划船——划船10min，平均速度为每分20次。

热身#2：做5轮熊爬和蟹走各15米，交替使用。

宣布锻练：进行下边列举的11个训练，就做一组，尝试尽量快地去做，尽量少休息。

锻练/重复次数/净重

7米绳子攀登/ 5次/自身重量

杠铃深蹲/ 5次/85KG

重量暴扣/ 5次/12.5KG

15米绳子/ 10次/40KG

杠铃卧推/ 10次/80KG

重量暴扣/ 10次/12.5KG

引体/ 15次/重量

臂屈伸 / 15次/重量

重量暴扣/ 15次 / 10KG

15米绳子/ 20次/自身重量

暴扣/ 20次/自身重量

杰森进行时间为：23分53秒

第六天

一切不断60分钟左右的运动或有氧运动减肥，你能像杰森常做的那般，去山上跑一跑，或是找一些别的最适合自己的主题活动。

第七天：休息

看过杰森·斯坦森十分感叹，强大的身型确实靠的是强大的练习才可以达到，要是没有街健练习基本，真的难以跟上啊！大家觉得呢？