给腰腹赘肉一点震撼_10个高效腹肌动作全面燃爆腰腹赘肉，居家暴汗燃脂瘦肚腩

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10个高效腹肌动作全面燃爆腰腹赘肉，居家暴汗燃脂瘦肚腩

当我们开始感觉自己发胖时，肚子上的赘肉往往是最先出现的。以往我们常说春江水暖鸭先知，但在我们身上，体胖肚先知。

皮下脂肪对身体健康影响不大，但如果脂肪堆积在内脏器官上，对健康的影响就很大了。腰部周围的脂肪是内脏脂肪超标的信号。当肚子上的赘肉开始外突时，就要警惕了，需要采取措施去解决。

腰腹上的赘肉是全身脂肪的一部分。当我们想减少肚子上的赘肉时，实际上要降低全身的体脂水平，因为我们无法选择性地消耗某个部位的脂肪。当全身的体脂降低时，我们希望瘦下来的部位的赘肉也会减少。

肌肉则不同，我们可以通过训练来增加特定部位的肌肉。所以，我们可以锻炼臀部来增大它，但无法增大罩杯。

因此，要训练腹肌需要双管齐下。首先要通过全身减脂和燃脂来降低腹部的脂肪堆积，然后再通过腹肌的训练来塑形和雕塑肌肉线条。只有这样，别人才能看到你的六块腹肌、马甲线和人鱼线。

下面是10个腹肌训练动作，让我们开始挑战自己的核心。每个动作训练50秒，间隔10秒，总共训练3组。

训练动作1：仰卧屈膝，双手交叉放在身前。慢慢抬起上身，直到坐立，然后缓慢躺回地面。坐起时要保护腰椎。

训练动作2：仰卧屈膝，双手向外打开45°，头部和肩胛骨抬离地面，身体侧屈触碰脚踝。训练时要保持腰椎贴紧地面。

训练动作3：仰卧屈膝，双手相握直臂举向头部上方，抬起上身后放低双手。训练时要保持腰椎贴住地面。

训练动作4：仰卧，双腿屈膝屈髋90°抬高，双手触碰地面，然后躺回起始位置。上身抬起时要注意保护腰椎。

训练动作5：仰卧，双腿打开，右腿直腿抬高，用手触碰右脚踝。训练时要保持腰椎贴地。

训练动作6：仰卧，双腿屈膝屈髋90°抬高，双手伸向天花板方向，抬起躯干触碰双脚，然后躺回地面。接着再抬起上身，双手伸向身体前方。

训练动作7：双脚略宽，屈膝仰卧地面，上身转向左侧，用右肘指向左腿膝盖，然后换边训练。

训练动作8：双脚略宽屈膝仰卧地面，双手相对直臂举向头部上方，上身抬起向右侧和中间触碰，然后躺回地面。

训练动作9：仰卧，双腿直腿抬高，双手触碰双脚。

训练动作10：双腿略宽屈膝仰卧地面，双手扶在头部后方，抬起头部和肩胛骨稍稍离地面，然后放低头部。训练时要保持头部抬离地面，但不要拉动。

在训练腹肌时，一定要同时进行全身减脂。需要改变饮食习惯，降低热量摄入并改变饮食结构。同时进行高强度有氧训练，加快身体的代谢，燃烧更多体脂。加油，坚持4-6周训练，你将拥有漂亮的腹肌线条！

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