冬天不出门的锻炼方法_天冷不愿外出运动？8个动作在家减掉赘肉，练出紧致身材

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天冷不愿外出运动？8个动作在家减掉赘肉，练出紧致身材

随着天气逐渐变冷，许多人开始懒散起来，不愿意出门进行健身锻炼，因为这需要一定的勇气。然而，为了避免脂肪堆积并保持好身材，冬天坚持健身是非常必要的。

冬天的食欲比夏天稍微旺盛一些，你容易摄入更多的食物，而身体也会储存更多的脂肪作为防护。如果你没有增强健身锻炼，身体就很容易出现能量过剩，导致体型变胖。

有些人说：冬天只需要控制饮食，控制卡路里摄入量，就可以不用运动，也不必担心体型变胖。

实际上，除了预防体型变胖，冬天健身还能有效增强体质，减少疾病入侵，同时也能帮助你增强气血，促进四肢回暖，提高睡眠质量，保持年轻的身体状况和充沛的体力。

如果你认为冬天出门锻炼需要勇气，那可以选择在家中进行健身。在家中进行锻炼比较灵活，不受天气影响，也可以减少冷空气对身体的侵害。在琐碎的时间里进行锻炼，你更容易坚持下去。

“说好的冬天一起囤肉，你却偷偷减肥，还练出了好看的身材曲线”，这是对一个人最好的评价。如果你也想获得好身材，不妨在冬天开始健身锻炼吧。

在家进行健身的人可以采用有氧运动和无氧运动相结合的方式，这不仅能促进脂肪分解，还可以锻炼肌肉，避免出现肌肉流失问题，有效提高基础代谢率，达到燃脂塑形的效果，让身材曲线变得更加好看。

下面分享一组自重训练动作，可以快速提升心率，激活身体肌群，有效增肌减脂，提高身材比例。

动作一：高抬腿，坚持1分钟，重复4组

保持站立姿势，交替高抬双腿，保持脚尖着地。

动作二：交替侧弓步，左右各进行10次，重复4组

保持双肩宽度，侧步蹲下时，膝盖向前，不要内扣。

动作三：深蹲提踵，重复15次，重复4组

保持宽间距站立姿势，缓慢下蹲，站立时顺便提踵，刺激大腿和小腿肌群。

动作四：动态平板支撑，重复15次，重复4组

保持俯卧支撑的姿势，保持身体一直线，收紧腰腹肌肉，交替曲肘和伸直手臂。

动作五：支撑交替提膝，左右各进行15次，重复4组

保持俯卧支撑的姿势，一条腿提膝，手臂触碰脚底，然后换另一条腿。

动作七：开合跳，进行1分钟，重复4组

保持直立姿势，跳跃时同时打开手和脚，双脚向外扩展，双手向头顶靠拢。

动作八：后踢腿，进行1分钟，重复4组

保持直立姿势，交替向后踢腿，小腿踢向臀部，往复进行。

以上是一些动作，采用这些动作可以快速提高心率，激活身体肌群，有效增肌减脂，提高身材比例。

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