熬夜后健身到底是养生还是养病_熬夜后健身，究竟是养生还是养病？每天坚持几个“微运动”，不费力也能防病强身

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熬夜后健身，究竟是养生还是养病？每天坚持几个“微运动”，不费力也能防病强身

我们都了解运动的重要性——久坐与缺乏运动会导致肥胖、三高、心脑血管疾病等问题，而适度的运动有助于身体健康、释放压力和预防疾病。

因此，为了身体健康，许多人都坚持运动，即使前一天熬夜不睡，第二天也会勉强自己去健身。一些人甚至在加班后直接去24小时健身房，在夜晚锻炼出汗。

但是，我要提醒大家，熬夜后最重要的是好好休息！在这个时候进行运动不仅不能实现增肌减脂的目的，反而会使你的身体越来越受伤，甚至增加心血管意外发生的风险！

熬夜后，为什么身体需要休息？

熬夜的本质是破坏昼夜节律，对人体产生很大的伤害。它会引起内分泌紊乱、影响肝脏修复和排毒、导致老年痴呆，还会降低免疫力，增加患癌症的风险。调节和改善昼夜节律是减少熬夜伤害的有效方式之一。因此，熬夜后的第二天，我们首先要恢复正常的睡眠时间，调节和改善昼夜节律。此外，午睡20分钟左右也可以帮助改善白天的精神状态。

健身的本质是一种破坏性重塑。很多人认为健身有助于恢复身体状态，但实际上，熬夜后健身是无法帮助恢复身体状态的！健身先让身体受损，从而让身体产生补偿，不断经历"破坏-平衡"的过程，使肌肉力量达到一个新的高度。然而，熬夜后身体已经处于受损状态，此时健身只会加重身体的损伤，使身体恢复更加缓慢。此外，研究发现，高强度运动后的3小时内，免疫功能可能会暂时下降。如果平常经常熬夜，身体本来就很虚弱，此时进行高强度运动反而容易导致疾病的发生。

熬夜后健身会增加心源性猝死风险！这种做法的危害不仅限于此，还可能引发心源性猝死。长期熬夜和身体过度疲劳的人在运动时突发意外的情况并不少见。心源性猝死的主要诱因之一就是长期熬夜。夜间睡眠时，心脏处于静息状态，心率每分钟减少10-20次，从而帮助缓解白天的疲劳和改善心脏功能。强行熬夜会破坏心脏的休息，使心肌细胞脆弱，无法承担重负。当身体疲劳到一定程度时，会分泌大量应激激素，导致血管痉挛、血压升高，心脏局部血液供应减少，容易导致心率加快、心律不齐，甚至引发心源性猝死。熬夜后进行剧烈运动会增加心脏的负荷，使心脏进一步受损，导致心源性猝死的风险进一步增加。

心源性猝死发生前会出现一些预警信号，这些信号有助于及时发现问题。根据数据显示，51%的心脏骤停患者在猝死前的4周内已出现预警症状，其中24小时内出现预警症状的患者比例为47%。这些预警症状可能不容易察觉，但当发出预警信号时，危机已悄然逼近。因此，要警惕以下4个预警信号：呼吸困难、恶心呕吐、冷汗和晕厥。如果出现这些症状，特别是伴有胸闷、胸疼的情况，一定要及时就医，得到专业指导建议。

如果工作忙碌，没有机会休息好，但又想进行健身，可以尝试一些简单又轻松的微运动，不需花费很多时间。刷牙时进行提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性，促进肠胃蠕动和排便，帮助恢复盆底肌肉弹性。久坐后进行一套椅子操可以放松小腿肌肉，促进腿部血液循环。此外，走路、上楼梯、起身做一些简单的运动等都是不错的微运动方式，每次几分钟即可累积，效果不亚于专门去进行半小时的运动。

总的来说，如果身体状况较差，不要逼自己去健身房锻炼。保证充足的休息比任何运动都更加重要。但如果平时作息正常，身体状态良好，坚持健身会更好地改善体质。

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