为什么有人运动上脸_一运动就脸红，是身体出问题了吗？

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受访的专业人士包括北京体育大学运动人体科学学院的副教授苏浩以及西安体育学院运动医学教研室的教授苟波。他们解释了为何某些人在运动后会出现“脸红”的现象。

据苏浩副教授介绍，运动后脸部变红通常是身体的正常生理反应，对健康并无负面影响，这主要涉及到以下几个因素：

首先，运动能加速人体新陈代谢，促进血液循环，确保在高强度运动下，运动系统、循环系统及中枢神经系统的血液供应充足。随之而来的是面部血流量的增加，使人看上去面色更加红润。

其次，运动过程中体内产热增多，为了迅速将热量排至体表并通过汗液排出，更多的血液会被导向皮肤，使得毛细血管扩张，引发脸部发红的现象。特别是对于那些天生拥有丰富毛细血管的人来说，他们在运动期间，面部会自然接收更多血液输送，因此更容易因运动而脸红。

此外，不当的呼吸方式或者过大的运动强度可能导致吸入的氧气不足以满足身体需求，进而出现缺氧状况，这同样可能导致运动后脸部异常红润。

再者，脸部角质层较薄的人群，其面部肌肤更为敏感。运动加剧血液循环，脸部更容易呈现红色，尤其对于皮肤较为白皙的人来说更是如此。

在运动过程中，必须密切关注自身身体变化，一旦发现以下五种不适症状，应立即停止运动：

1. 胸痛、呼吸困难，包括左胸部疼痛、左胸心前区疼痛，乃至左肩、左后背、左边牙齿疼痛等症状，可能是心脏病发作引起的，应立刻停止运动并寻求医疗救助。特别是已知有心血管疾病的患者，应在医生指导下进行锻炼。

2. 头晕、头痛、视线模糊、四肢无力、恶心呕吐或出冷汗等症状，可能提示发生运动性低血糖。这种情况通常发生在大负荷持续运动、空腹或饥饿状态下运动，或者是精神高度紧张时。应立即停止运动，坐下休息，并补充含有葡萄糖的食物或饮料，同时注意保暖。

3. 运动中心率过高。一般而言，运动时的心率不应超过最大心率（220减去年龄）的70%-80%。在中途休息或运动结束后，心率应当逐渐降低，若心率始终偏高，即使经过充分休息也无法降下来，则应停止锻炼并就医。

4. 关节疼痛。如在锻炼中出现肘部、腰部、膝盖、脚踝等部位疼痛，可能是急性运动损伤如扭伤或韧带撕裂所致，应立即就医。

5. 出汗量突然增加。如在某项锻炼中出汗量显著增多，但平时并未表现出如此之多的出汗情况，这可能表明身体正在尝试过度补偿，不断调节体温。此时应立即停止运动，以防电解质大量流失。

那么，如何“优雅”地结束一场运动呢？

1. 做好运动后的“冷身”活动。锻炼后，身体大约需要1小时左右的时间才能逐渐恢复正常心率。突然停止运动会导致运动伤害的风险增加。推荐通过缓慢拉伸的方式逐步调整身体状态，避免运动突然停止造成的不适。每个拉伸动作建议维持30~60秒，重复1~2次，总体拉伸时间控制在10分钟左右为佳。

2. 小口适量饮水。运动后不宜一次性大量饮水，这样会加重心脏负担，同时刺激胃肠道。正确的补水原则应该是“少量多次”。具体喝水量与体重相关，一般来说，体重每减少0.5公斤，就需要补充2~3杯（约500~700毫升）的水分。

3. 运动后稍作休息再洗澡。运动完毕立即洗澡可能阻碍体内热量的有效散发，导致内外温差失衡。建议等待脉搏恢复到接近正常水平（60-100次/分钟）后再进行洗澡，并优先选择洗温水澡。

值得注意的是，如果运动后不及时洗澡，汗水、皮脂和污垢会混在一起形成一层污垢膜贴在皮肤表面，这不仅可能阻塞毛孔，还增加了细菌感染的风险，有可能引发或加剧背部痤疮问题。

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* 编辑：吴梦瑶

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