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高枕无益,缺乏对背部肌肉的力量训练动作,可能导致肌肉力量分布不均,进而造成头部前倾的现象,同时也会引起胸椎僵硬以及其生理曲度增大。这种情况下的胸椎灵活性减弱,常常会对肩颈、躯干乃至髋关节产生不利影响,但却往往被人忽视。
针对此问题,1. 倘若你拥有一根泡沫轴
泡沫轴能够有效地帮助放松胸椎周围的软组织,从而提升胸椎的活动范围。
而如果没有泡沫轴的话,你可以尝试以下练习:
动作要点如下:
①采用手膝四肢着地的姿势,呼气时背部拱起,体会脊柱的柔和伸展;吸气时腰部下沉;
②每个动作交替进行20次,每次连续做3组。
此外,还有其他可延伸锻炼的动作:
动作要点包括:
①采取双膝单手支撑的姿势,一手置于脑后,尽力向侧方旋转胸椎,同时尽可能让肋骨保持朝下,在最高点停留5秒钟;
②两侧都要进行相同的动作,每组完成20次,总共做3组。
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