早上起床需要闹铃叫醒吗_早晨该不该定一堆闹钟叫起床，哈佛大学回应了

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许多人为了避免早上起不来，会设置多个闹钟，每过几分钟就响起一次。然而，往往第一个闹钟响起时还早，就选择再次入睡；等到第二个、第三个闹钟响起，发现时间已经有些紧迫；最后挣扎着起床，却发现一整天都精神不佳。

我们常常以为疲劳是因为晚上休息不足，但实际上，这可能是由一个小习惯引起的。幸运的是，科学家注意到了这一点，并通过科学研究进行了证明。

最近，美国哈佛大学的一项研究表明，如果频繁被闹钟唤醒后再入睡，身体会产生一种叫做“腺苷”的激素，让人感到疲惫和无法清醒，长期下来可能导致慢性疲劳。

这一新的科研成果也证实了之前的发现：遵循个人的自然作息对心理健康最为有利。

我们知道，有些人习惯早睡早起（云雀型），有些人则是晚睡晚起（猫头鹰型）。就像太阳按时升起落下，地球周期性的公转自转一样，一旦形成了固定的作息，最节省精力的做法就是找到自己的节奏并遵循它。

如果你是云雀型的人，早上醒来得早，那就利用这段时间做事情，把最重要、最需要精力的任务放在早上完成，其他时间可以处理一些需要沟通协调的工作或其他琐事。

如果你是猫头鹰型的人，觉得晚上的效率更高，就把最重要的思考和创新任务放在晚上，例如许多广告和创意公司在晚上举行头脑风暴会议。

英国作家狄更斯曾经说过：“人应该早起，因为在太阳初升时欣赏它的光芒是最美妙的。”

日本知名作家村上春树就是一位典型的早睡早起者，他每天清晨四点半准时起床，坚持了三十多年，才创作出了《挪威的森林》、《海边的卡夫卡》等世界级作品。

商业界如王健林、郭台铭、潘石屹、蒂姆·库克以及政治界如奥巴马等人，也都是早睡早起型的人，他们的自律成就了非凡的事业。

当然，如果你是晚睡晚起型的人，但是由于工作等原因需要早起，或者晚上经常被打扰，影响工作效率，是否能够改变作息呢？

当然可以！

人类的适应能力远超出我们的想象。你可以观察一下集中营幸存者是如何在极度缺乏睡眠、极度危险和身心摧残的环境中生存下来的。也可以回想一下自己曾经认为分手这样的打击可能会像世界末日一样，但实际上大多数人很快就恢复了正常生活，这种恢复期往往比我们预期的要短，痛苦的程度也没有我们想象的深。

既然早睡早起可以调整适应，那么如何实现呢？

答案是从早睡开始！因为我们需要一定的睡眠时间，为了在保证健康的前提下调整作息，就需要确保充足的睡眠时间和质量。因此，如果你以前通常是晚上一点睡觉，可以尝试调整到十二点，再到十一点，甚至十点，这样对于大多数成年人来说，每天八小时的睡眠时间足够了。

每天提前放下手机，早点睡觉，久而久之，就可以从“猫头鹰型”转变为“云雀型”。这个过程的时间长短因人而异，不需要强迫自己在21天内完成，有些人可能只需要一周，有些人可能需要80天。关键是决定朝这个方向努力，并设定一个小目标，坚持不懈地执行。

一旦养成了早睡早起的习惯，你会发现想要晚起都很困难。

此外，意识到这件事的重要性会使整个过程变得更加容易。在睡眠、锻炼和阅读等有益的行为中，睡眠是最重要的。如果没有足够的精力，怎么能够专心读书或锻炼身体？又怎么可能在工作中充满活力呢？

想要拥有成功的人生，首先需要了解自己，学会根据科学规律去行动。

所以，与其依赖早晨设置多个闹钟来纠结起床，导致“慢性疲劳”，不如努力培养健康的作息习惯，让生物钟自然而然地唤醒自己，迎接充满活力的一天！

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