#痩背最佳组合#5个瘦背瑜伽动作，每天练一遍，告别虎背熊腰

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5个瘦背瑜伽动作，每天练一遍，告别虎背熊腰

我们都明白，减肥实际上是在控制能量的收支平衡。当我们摄入的热量超过消耗的热量时，我们就会逐渐变胖，而当我们摄入的热量少于消耗的热量时，我们就会慢慢变瘦。

在减肥期间，如果我们选择绝食的方法，那么我们的身体会因为缺乏营养而出现问题。这会导致肌肉流失、新陈代谢紊乱以及免疫力下降，这些方法是不被推荐的。当我们的热量摄入过低时，我们会感到非常饥饿，容易出现暴饮暴食的情况，一旦我们开始进食，体重会迅速反弹，达不到我们的减肥目标。

同时，我们也不提倡使用减肥药、代餐奶昔或进行抽脂手术这些减肥方法。这些方法的共同特点是反弹率高，缺乏持续性，对身体健康有害，会破坏身体内部的平衡状态。

在减肥期间，我们需要控制每天的热量摄入，保持在合理的范围内，保持热量消耗超过摄入的400卡路里。在平时，我们要增加运动量，促进卡路里的消耗，这才是比较科学和合理的方法。

许多女性在胖起来后会觉得背部的肉是负担。穿大码的衣服还可以遮掩住，但是穿小一号的衣服就无法隐藏起背部的赘肉。

对于这些女性来说，除了进行有氧运动来减脂（如慢跑、游泳、燃脂操、广场舞等），还需要加强背部锻炼来塑造背部线条。

下面分享5个针对背部的瑜伽动作，每天进行一次，可以恢复纤细的背部线条。

动作1. 坐姿半蹲式

做法：半蹲，上身前倾45度，收紧腹部，双手伸直向上举起，坚持1分钟。这个动作可以拉伸臀部、胸部、脊柱和膝盖，减少身体多余的脂肪堆积，同时增强腰背部的力量。

动作2. 臀桥式

做法：仰卧在垫子上，双脚与髋部同宽，脚掌踩实地面，脚跟离臀部一定距离，双手放在体侧。慢慢抬起臀部，使骨盆向上推，让背部离开地面。双手可以撑地，或者十指交叉放在臀部下方，打开胸腔。注意不要让膝盖超过脚尖，坚持1分钟。

动作3. 平板式

做法：手肘撑地，肩膀与手肘处于同一水平线上，腹部和臀部紧绷，保持身体成一条直线，至少坚持1分钟，2-3组。

动作4. 伸展式

做法：坐姿，双腿尽量张开，上身前倾至地面，双手触地，下巴顶住地面。如果头无法接触地面，尽量向下压。30秒为一组，每组间歇30秒，共进行五组。

动作5. 上犬式

做法：俯卧在垫子上，小腹贴地，脚跟向下压，双手放在胸前两侧的地面上，五指分开，提拉上半身，让肩膀向后伸展，目光朝前。这个动作可以纠正驼背，提臀、减脂、伸展脊柱，缓解腰椎和肩胛的酸痛。

掌握这5个瑜伽动作，可以改善体态，减少体脂率，成为柔软的苗条身材。

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