3个动作缓解颈肩僵硬_5个简单的小动作，就能缓解肩颈僵硬，效果杠杠滴

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5个简单的小动作，就能缓解肩颈僵硬，效果杠杠滴

长时间坐着，不少人都会有肩膀和颈部僵硬不适的问题，这不仅会导致身体疼痛，还会影响姿态和气质。现在，我们为大家推荐五个体式，它们能有效舒缓肩膀和颈部的僵硬，效果非常显著！

1. 猫牛式

四肢着地，双脚与臀部同宽，双手与肩膀同宽，上臂垂直于地面。吸气时，转动手腕向上，抬头塌腰；呼气时，卷起尾椎向下，低头拱背。让脊柱像波浪一样有控制地滚动，配合呼吸，反复练习5到8次。

2. 小狗式

四肢着地，吸气时延展脊柱；呼气时，手臂向前伸直，胸腔贴近地面。保持臀部位于膝盖上方，脚背贴地，腋窝伸展，维持5到8次呼吸。

3. 跪姿脊柱扭转

四肢着地，右手从左手下方穿过，右肩落地，手掌朝上，脸颊贴地。左手向前伸直，引导脊柱延展。将体重平均分配到双膝上，保持骨盆居中，维持5到8次呼吸，然后换边练习。

4. 简易坐+鹰式手臂

采用简易坐姿，背部挺直，双肩放松。吸气时，双手侧平举；呼气时，左手在上，右手在下，双手环绕在两侧肩胛骨后方。展开背部，解开双手，小臂相互缠绕，手掌相对，手指朝上，远离脸部。维持5到8次呼吸，然后换边练习。

5. 人面狮身式

俯卧，双手伸直向前，额头触地。吸气时，抬起头，呼气时，手臂拉向躯干，胸腔上提，锁骨展开，双肩下沉。小臂垂直于地面，维持5到8次呼吸。

每天只需十分钟，就可以缓解一天的压力和疲惫，保持身体的柔韧和年轻状态。

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