晚睡晚起睡够时长算熬夜吗_晚睡晚起但睡够时长，算熬夜吗？

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据中国新闻网北京1月24日报道，尽管感到疲倦，许多人却难以入睡；尽管希望早点休息，他们仍然选择熬夜；尽管已经入睡，却又会在凌晨三四点钟醒来。夜晚，许多人都面临着各种各样的睡眠问题。

面对睡眠难题，一些人选择了服用褪黑素、午休或周末补觉等方式来应对失眠和缓解疲劳。

为什么即使疲惫不堪，仍难以入眠？晚睡晚起能否被视为熬夜？午休和周末补觉真的有效吗？褪黑素是否真有帮助？为了寻求答案，中国新闻网健康频道采访了首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强。

孟繁强指出，近年来主动就诊的睡眠障碍患者逐渐增加。过去，人们对于睡眠问题的认知程度不高，现在越来越多的人意识到失眠是一种疾病，并选择前往医院就诊。

此外，睡眠障碍人群呈现出年轻化的趋势。其中，初中生、高中生、大学生等年轻人占比较大。学业压力大、生活节奏快、电子产品的频繁使用都可能导致睡眠问题。同时，中老年人、孕妇、慢性疾病患者、长期过度疲劳的人以及饮食不规律者也容易出现睡眠问题。

关于难以入眠的原因，孟繁强解释道，这可能是因为大脑在身体感到疲倦时仍然活跃，尚未达到应该入睡的状态。因此，给自己的入睡过程多一些时间是有益的。

白天的刺激过多、临睡前使用电子产品、晚餐吃得过多等都可能导致人在床上难以放松。此外，过分关注立刻入睡也可能使入睡变得更加困难。过度思考也是引发睡眠问题的因素之一。

孟繁强建议，如果需要规划思考的事情，最好在书房等地进行，甚至可以记录下来。完成记录后，就将这些问题留给明天，不要在床上反复思考。

至于晚睡晚起是否属于熬夜，孟繁强认为关键要看睡眠时间和规律性。若晚睡的同时晚起，且总的睡眠时间充足，生物钟没有受到明显的干扰，则对身体的影响较小。

关于8小时睡眠的标准，孟繁强强调，每个人所需的睡眠时间是不同的。大多数成年人只需7小时左右的睡眠即可。衡量良好睡眠的重要标准是早晨醒来时是否感到精力充沛、体力得到恢复，而不仅仅是睡眠时间的长短。

针对市场上流行的褪黑素产品，孟繁强表示，不应盲目服用褪黑素。褪黑素本身就是保健品，不能代替药物或其他治疗方法。偶尔用于倒班或调整时差的人群是安全的，但对于入睡困难或失眠的人来说，褪黑素的帮助有限。长期使用褪黑素还可能带来副作用，如头痛、眩晕等。目前，没有任何权威指南推荐褪黑素用于治疗失眠。

出现睡眠问题时，孟繁强建议先寻找原因并尝试自我调节。如果状况没有改善，甚至影响到了日常生活，此时应考虑就医。

午休和周末补觉是否有益？孟繁强认为，适当午休有助于减轻疲劳、提高下午的工作效率，但不适合所有人，尤其是失眠症患者。他们的午休时间应控制在30至40分钟，避免进入深度睡眠状态。

周末补觉也需要适度。一般来说，延长睡眠时间不宜超过1小时，午休时间也应在30至40分钟左右。长期睡眠不佳的人过度补觉反而会使他们在接下来的一周里睡眠节律紊乱。

究竟是难以入眠还是主动熬夜更有害？孟繁强表示，两者最终会导致睡眠时间缩短，从而损害身体健康。相比之下，难以入眠的人更容易产生情绪上的困扰，例如焦虑和不安。

如何获得优质的睡眠？孟繁强提出了一些建议：

1. 规律作息非常重要。相较于入睡时间，起床时间更容易掌控。在一个周期内，稳定的起床时间有助于提升入睡速度和睡眠质量。

2. 在睡眠习惯上，要将床作为睡觉的专用工具，尽量避免在床上进行诸如刷手机之类的娱乐活动。睡前预留30至60分钟的缓冲时间，远离手机，安静下来。躺在床上的时间也不宜过长。

3. 适量的运动有助于改善睡眠，能够调节情绪、减轻压力、放松身体。然而，应避免在睡前两三个小时内进行剧烈运动，因为睡眠前需要一段慢慢平静下来的缓冲期。

遵循以上建议，有望改善您的睡眠质量，享受更加舒适的夜晚。

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