#夜食症#夜晚承包了全天的食量，我是不是病了？

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夜晚承包了全天的食量，我是不是病了？

亲爱的侦查员小特工和资深侦探，

主题：如何应对夜晚暴饮暴食的夜食症

在寂静的夜晚中，一只神秘的手反复摸索。

咔嚓，冰箱门被打开。

啤酒、炸鸡、可乐、宫保鸡丁、烤鸭片、东坡肘子、小龙虾……已经无法控制自己了。

你是否也有过这样的感受？在深夜，仿佛厨房和冰箱都在散发光芒，引诱你去寻找美食。

不久，你的体型就开始变得丰满了。

越想越烦心！白天都能控制住嘴巴，为何到了夜晚就会如此放纵呢？不去吃它是不可能的，那样只会让你辗转反侧整个夜晚。

困惑吗？想要解决这个问题吗？对晚上总是吃东西感到罪恶吗？还希望能够保持身材吗？

没关系，我是有用的。只要有问题的地方，就能看到我的身影。现在我就为大家详细介绍什么是夜食症。

夜食症全名为夜间进食综合症，是一种以持续的夜间进食异常及相关的心理行为问题为特点的精神疾病。

别以为夜食症无关紧要，其实它的患病率相当高。据研究显示，全球约有1.5%的人患有夜食症，但大多数人并不知道自己患有此病，甚至从未听说过这种病症。

白天没食欲，晚上狂吃，如果你出现了这种情况，是不是觉得自己可能得了夜食症？别担心，你可能是单纯的贪吃。

要想确诊夜食症，需要符合六项标准！

早在2008年，国际夜食症工作小组首次提出了统一的诊断标准：

A. 具有夜间过度进食和夜行性进食的症状。

夜间过度进食——晚餐过后仍然要继续进食，且欲望强烈难以抑制，晚餐后的进食量占全天的比例达到25%以上；每周至少两次夜行性进食——在睡梦中醒来后，又大量进食。

B. 夜间进食时具有意识，且第二天能够回忆起当时的进食情况。

C. 下列症状中，至少满足三个：

1. 早上缺乏食欲，或者每周有四天及以上不吃早餐；

2. 晚餐和睡眠之间，或在夜晚期间存在强烈的进食欲望；

3. 每周有四天及以上存在入睡性和/或睡眠维持性失眠；

4. 为了入睡或恢复睡眠，必须进食；

5. 在夜间，存在频繁的抑郁或心情不佳。

D. 夜食症的症状令您感到痛苦，或者导致了其他重要功能的损害。

E. 这种干扰性的进食模式已经持续至少三个月。

F. 夜食症并非由其他生理疾病、精神疾病或药物滥用等因素引起。

夜食症通常是由不良的生活习惯和严重的心理压力引起的，常见于常常熬夜的学生和上班族。

这些人更容易患上夜食症，你是其中的一员吗？

1. 健康饮食意识差，食欲难以控制

健康饮食意识差，无法控制夜间的进食量，低估了夜间进食对身体健康的影响。

2. 对身材不满，焦虑抑郁相伴左右

对自己身材不满意，白天长时间压抑饮食，容易导致焦虑、抑郁、心理压力大、沮丧等问题，从而引发晚上报复性进食。长期夜食又会使得体重难以控制，形成恶性循环。

3. 分裂型、强迫型、回避型人格障碍

夜食症与某些人格障碍的高发率有关，例如分裂型、强迫型、回避型人格障碍等。55.7%的夜食症人群都满足重型抑郁症的诊断标准，容易产生负面情绪的人，更容易患上夜食症。

夜食症不仅会导致胃肠功能紊乱、消化性溃疡等疾病，而且还会让人变胖、体重增加，而肥胖则可能导致胰岛素抵抗。要知道，胰岛素抵抗与2型糖尿病的发生密切相关；更为严重的是，夜食症还可能引发一系列心理精神疾病，如焦虑、抑郁等问题……

夜食症已经不再是晚上多吃几顿饭那么简单的事情了，这是一个必须认真对待的健康问题。

想要摆脱夜食症，我有六个实用的小建议：

1. 三餐都要吃

白天长时间压制饮食，会导致晚上报复性摄入食物——这样夜食症岂不是找上门来了？所以要保证三餐都吃，将一天的热量较为平均地分配给三餐。如果无法控制进食，可以请亲友帮忙监督你的进食次数和时间。

2. 害怕发胖，吃到七分饱

想要控制体重，可以在保证每餐都吃的情况下，吃到七分饱。七分饱的感觉是：胃还没有鼓起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了。这个时候可能会习惯性地想再吃几口，但如果这时把食物拿走，也不会觉得遗憾。

3. 碳水化合物、脂肪、蛋白质比例要适宜

晚餐多食用一些蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡肉等；适当搭配一些碳水化合物，如芋头、红薯等，这些食物富含膳食纤维；最后再少量摄入脂肪——坚果、牛油果或含单一不饱和脂肪酸的橄榄油都是优质的脂肪来源。

4. 夜宵不能随意吃

若一定要在晚餐后再吃一顿，可以选择水果、谷物等食物，这类食物饱腹感强、消化吸收良好，不会给胃肠道带来过多负担。

5. 睡前进食夜宵不宜晚于睡前1-2小时

建议在睡前1-2小时完成夜宵的摄入。例如，如果你习惯晚上11点睡觉，那么最好在晚上9点之前完成夜宵的摄入。

6. 夜食症症状严重且时间较长，应尽快前往医院就诊，切勿拖延

夜食症需要同时去消化科和心理科或精神科就诊。患上夜食症的主要原因是因为压力过大，存在情绪问题。只去看消化科，只能解决肠胃不适，无法解决心理问题，夜食症很容易复发。

看完今天的推送之后，晚上尽量避免通过暴饮暴食来缓解压力。这种方式缓解压力的效果不好，反而会产生负罪感，给身体增添负担，危害健康。

好了，各位侦查员小特工和资深侦探，关于夜食症的知识就介绍到这里，记得按时吃饭哦。

用实力让情怀落地。如果有一天，你发现我在平凡面前低下了头，请向我开炮。

阿尔法参考情报：

1. 蒲公英医学百科

2. 百科名医网

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