久坐的危害竟然这么大_久坐的7个危害，你占了几个？

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众所周知，对于许多人而言，长时间坐着几乎无法避免。调查数据显示，接近六成的上班族每天坐着超过六个小时，甚至有28.75%的人每天花费八小时以上的时间坐着。人们常说久坐有害健康，那么这些由久坐引发的问题，你是否中招呢？

首先，久坐可能损伤腰部。缺乏运动以及长时间维持同一姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会逐渐减弱，从而可能导致腰肌劳损，引发腰痛。另外，久坐还会给腰椎间盘带来压力，尤其对于经常伏案写作或者使用电脑的人来说，这种压力不仅会使椎间盘的弹性降低，还可能导致其偏离正常位置，引发腰椎间盘突出症。

其次，久坐会对颈部产生不良影响。长时间坐着不放松颈部的韧带、肌腱和腱鞘，容易导致颈椎骨质增生、颈项韧带钙化和骨化，从而使颈椎变得僵硬并引发各种肩颈问题。

此外，久坐也会对腿部产生伤害。久坐后，尤其是坐姿不正确的情况下，腰部承受的压力较大，可能会引发膝盖疼痛。同时，长期坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受到压迫，使得膝盖部位的温度偏低，容易患上髌骨软化症。

再者，久坐不利于心脏健康。长时间坐着不动，喝水量较少，血液循环速度减慢，长期如此会导致心脏功能退化，引起心肌萎缩。特别对于患有动脉硬化的人来说，久坐更加容易使血液循环缓慢，从而诱发心肌梗塞和脑血栓。40-55岁的男性心脏血管内的斑块最为不稳定，容易发生猝死。

久坐还会对大脑产生影响。血液循环减慢会导致大脑供血不足，使人感到疲劳、精神萎靡，甚至会出现头晕眼花、耳鸣等症状。

另外，久坐对肠胃也有害。久坐不动会使肠道蠕动减弱，增加便秘的风险。而且，久坐者的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会导致肠道免疫屏障功能下降。

最后，久坐可能影响生育能力。对于女性而言，久坐可能使经血不易排出，导致痛经。而对于男性来说，久坐会影响前列腺的血液循环，容易引发前列腺炎。

那么，坐多久才算是久坐呢？实际上，这个问题并没有统一的标准答案。因为不同人的身体所能承受的最长坐立时间各不相同。根据美国糖尿病学会2016年发布的指南，所有人都应减少久坐时间，特别是避免连续坐着超过90分钟。

因此，为了健康，我们应该尽可能多地进行运动，而不是试图挑战久坐的极限值。最新的研究发现，久坐是一个独立于运动的危险因素。也就是说，即使在久坐后进行锻炼，也难以完全消除久坐所带来的损害。

如果你经常需要久坐，可以尝试以下几种方法：

1. 锻炼：虽然锻炼不能完全抵消久坐的危害，但根据2020年11月的世界卫生组织的更新指南，任何程度的锻炼都要优于无运动，更多的锻炼有益于身体健康。

2. 坐姿端正：坐下时，确保大小腿呈直角，大腿与躯干呈直角，上臂与前臂呈直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视线。腰部可以放置一个靠垫，使下背部保持自然的C形曲线。在家里休息娱乐时，可以选择硬椅子代替软沙发。

3. 在工作中做些小动作：例如，原地踮脚可以帮助活动腿部肌肉，促进下肢血液回流，加快血液循环；伸懒腰能拉伸全身大部分肌肉，短时间内促使血液返回心脏，改善血液循环；转动腰部时，保持挺直的身体，两腿微微张开，左手放在右膝上，右手向后扭转，左右各旋转一次为一组，重复20组。

参考资料：养生固本健康人生、BTV我是大医生官微、大连市第三人民医院

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