脂肪肝患者最适合的运动_脂肪肝患者的运动配方

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脂肪肝患者的运动配方

肥胖型脂肪肝已成为现代人的常见病症，若不及时治疗并控制病情，会导致肝硬化、肝癌的风险加大，同时也可能引发高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化的等多种身体健康问题。大部分的脂肪肝患者都会被医生建议增加体育锻炼，以此来减少体内的多余脂肪。适合的运动包括长距离跑步、快走、上下楼梯、骑行、体操、游泳和打乒乓球等低强度、节奏缓慢的有氧运动。运动量因个体差异有所不同，适度的运动可以让人感到轻微的气喘吁吁，心跳达到每分钟120次左右。

减肥和降低血脂的运动能否取得满意的效果，很大程度上取决于运动的时间长短和运动量的大小。运动量过小，无法有效燃烧多余的热量，减肥效果就不太明显；运动量过大，超过了身体所能承受的程度，又可能导致过度疲劳、运动伤害以及血压上升等不利后果，损害健康。

理想的运动强度应该略高于日常生活活动，以最大摄氧量60%的强度运动时，减重和降脂的效果最佳。然而，如果运动强度低于最大摄氧量的40%，则无法起到减肥作用。因为最大摄氧量与最高心率紧密相关，所以，通常会用到心率或脉搏来衡量运动强度。患有脂肪肝的人在运动时，心率或脉搏应保持在每分钟100次以上，但不超过"200-年龄"的最大值。如果你在锻炼后的实际心率接近预期数值，那么你的运动量就比较合适。如果低于该数值5次以上，说明运动量过小；而高于该数值5次以上，则表明运动量过大。

需要注意的是，心率并不总是与运动强度直接相关的，而且一些病人测量心率会有困难。因此，脂肪肝患者的运动强度通常不会以心率为标准，而是根据运动后的疲劳程度来选择适当的运动量。运动时，如果脉搏加速，持续时间超过30分钟，且运动后的疲劳感在10-20分钟内消失，就是合适的运动量。另外，有人认为，运动量大小可以根据运动过程中呼吸速度的加快和微汗的产生，再坚持一段时间的运动来判断。

如果你在锻炼后感觉稍微疲劳，但是精神状态良好、精力充沛、睡眠质量好、食欲旺盛，那就意味着运动量是适中的。如果锻炼后你感到极度疲惫、四肢无力、头晕、全身无力、没有食欲、失眠，第二天早上仍然感觉疲劳，甚至对运动产生厌恶感，这就说明运动量过大，需要及时调整。在锻炼过程中如果出现呼吸困难、脸色苍白、恶心呕吐等症状，应立即停止运动，必要时还需采取相应的措施。

并不是所有的脂肪肝患者都适合参加体育运动。由营养不良、药物、酒精、毒素和怀孕等因素引起的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心脏、大脑、肾脏等并发症的患者，都不适合参加运动，或者需要在医生的指导下适当运动。

对于老年脂肪肝患者来说，走路是最好的运动方式。一开始每天可以步行半小时，然后逐渐加快步伐，并阶段性的增加运动量，让心率或脉搏保持在每分钟125次的中等强度范围内。一般来说，老年人最好不要独自运动，最好有家人或了解其健康状况的运动伙伴陪同。此外，老年人还应该随身携带急救药品和健康记录卡，以便在紧急情况下，医生能够快速了解病情并给予及时的治疗。

最后需要提醒的是：爆发力强、强度高、节奏快的剧烈运动，如短跑、跳远、投掷、单双打、足球等，主要通过体内无氧酵解途径获取能量，消耗的脂肪并不多，因此对脂肪肝的帮助不大。

同时，脂肪肝患者在开始运动之前最好进行全面体检，以排除心、脑、肾等器官的并发症。如果有问题的话，千万不要盲目运动，否则很容易发生意外。即使一定要运动，也必须在医生的指导下进行。此外，由于怀孕、营养不良、毒素、药物等因素导致的脂肪肝患者最好也不要自行运动。

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