减掉1公斤脂肪需要多久_减掉1公斤脂肪需要多久？

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减掉1公斤脂肪需要多久？

理论上来说，如果你想减少1千克纯脂肪，你需要消耗7700卡路里的能量。每千克脂肪相当于7700卡路里，即约32231千焦。我们都知道卡路里（又称大卡）是我们常用来衡量热量的单位，而1千克的脂肪大致含有7500至8000卡路里的能量，其中最常见的值为7700卡路里。

你可能会对7700卡路里这个数量感到困惑。让我为你解释一下：

- 7700卡路里 = 14个巨无霸汉堡

- 7700卡路里 = 96根中等尺寸的香蕉

那么，想要减少1千克的纯脂肪需要多长时间呢？

- 如果你每天少食用两碗米饭（分别是午餐和晚餐各一碗，每碗约为2两熟重），大约需要35天才能消耗掉7700大卡的能量。换句话说，如果你想减少1千克纯脂肪，你需要坚持35天每天少吃一碗米饭。

- 如果你每天坚持跑步1小时，至少需要15天才能消耗掉7700大卡的能量。换言之，每天跑步1小时，大概需要两周半的时间才能减少1千克的纯脂肪。

- 如果你每天既少吃两碗米饭又坚持跑步1小时，可能至少需要10天才有可能减少1千克的脂肪！

所以，那些一周内就减轻几公斤的人实际上只是在流失水分和肌肉而已。

可能你并不愿意接受的一个事实是：真正减少脂肪的过程一定是渐进的。只有长久地坚持，才能够看到实际的效果。

实际上，“减肥”这个词应该被替换为“减脂”，因为我们要减少的是体内多余的脂肪，而非水分和肌肉。

无论你采用何种减肥方法，一开始减掉的并非脂肪，而是糖原。糖原主要存在于肝脏和肌肉中，呈稀释状态存在，周围包裹着大量的水分。因此，在你刚开始减肥时，体重秤上的数字会迅速下降。

然而，当体内的糖原消耗殆尽后，才会开始燃烧脂肪。这时才是真正意义上的“减脂”。由于脂肪几乎是不含水分的高能物质，因此体重下降的速度会变得极其缓慢。有时候，由于水肿、宿便、未消化的食物等因素的影响，体重秤上的数字甚至会出现上升的现象。

这就意味着，真正的“减脂”是一个漫长的过程。一开始快速减轻的体重往往是一种假象。

减重≠减脂 很多人把减重等同于减脂，认为体重下降就意味着瘦身成功，反之则表示减肥失败。

减重可以在体重秤上显著地反映出来，因为脱水、排空肠道、减少肌肉含量等因素导致的瘦体重减少会使体重明显地下降。然而，脂肪减少的程度却相当有限，甚至可能出现几乎没有的情况。这就是为什么有些快速减肥法在严格的饮食控制、限制饮水、添加促进排便的食物和药物的情况下体重会迅速下降，但也很容易反弹的原因。

一旦你恢复正常的饮食和饮水习惯，你的身体会逐渐恢复正常水平的水分含量（正常情况下，成年人体内的水分占体重的60%-70%），体重自然也会回升到接近原来的水平。因为在脱水和减少瘦体重的过程中，脂肪的减少程度相当有限甚至没有！

而减脂才是真正的减少体内脂肪的过程。相比减重，减脂的过程更为缓慢，并且体重秤上的数字变动也不会太大。我们在文章开头已经为大家计算过了。

因此，你应该明确自己的减肥需求究竟是为了降低体重秤上的数字，还是为了拥有更好的身材。

我们之所以减肥，是因为我们希望生活更加美好，变得更加自信，而不应该让体重左右我们的喜怒哀乐！

多一些耐心，多一些自我鼓励 每个人都是独一无二的。我们的身体状况各不相同，对低碳水饮食的理解和执行力也各有差异。不要设定过高的目标，也不要羡慕别人减肥的效果——有些人减肥速度很快，有些人则比较慢。这与年龄、性别、新陈代谢状况、初始体重、遗传因素、运动量等多种因素有关。对自己多一些耐心，因为减脂本就是一个持久的过程。数年积累起来的脂肪，肯定无法在短时间内消除。

虽然说正确的减肥方式是对过去生活方式的一种革新，但这并不代表减肥过程中必须严格控制饮食。减肥的目标是为了更好地控制食物，享受生活。

学会倾听身体的声音，了解身体的需求，选择适合自己的方式。如果你在这个过程中并未感到快乐，那可能是哪个环节出了问题。我们应该追求快乐的减肥过程。如果你一直让自己处于痛苦之中，总是想着怎样变瘦，这只会让你陷入长时间的减肥斗争。

事实上，你越不去刻意减肥，最后越有可能成为一个真正的瘦子。

我是国际高级营养师莎拉冬娃，请关注我获取更多科普知识。

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