5个动作带你舒缓颈肩_5个简单的小动作，就能缓解肩颈僵硬，效果杠杠滴

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长时间静坐，许多人常感到肩膀和颈部变得紧绷不适，这种状况不仅会引起疼痛，还可能影响姿态和风度。现在，我们将分享五个简单的瑜伽体式，它们能有效舒缓肩颈紧张，效果显著！

1、猫牛变位式

四肢着地，双脚与臀同宽，双手与肩同宽，上臂与地面垂直。吸气时，骨盆微微上翘，头抬起，腰部下沉；呼气时，尾骨内收，头低垂，背部弓起，脊椎节节滚动，随着呼吸重复5-8次。

2、下犬式

四肢撑地，吸气时脊柱延长，呼气时手臂伸直向前，胸部贴近地面，臀部位于双膝上方，脚背着地，保持5-8次深呼吸。

3、跪姿脊柱扭转

四肢着地，右手滑至左手下方，右肩触地，手掌朝上，侧脸贴地。左手向前伸直，引导脊柱延伸。体重平均分配在双膝上，保持骨盆居中，维持5-8个呼吸，然后换边。

4、简易坐姿配鹰式手臂

采取简易坐姿，背部挺直，双肩放松。吸气时，双手侧平举，呼气时左手覆盖右手，双臂环绕肩胛骨后方，手指相扣，向上伸展，保持5-8次呼吸，再换手练习。

5、狮面人式

俯卧，双手前伸，额头轻触地面。吸气抬头，呼气时手臂向身体方向拉动，胸部上抬，锁骨外展，双肩下沉。小臂垂直于地面，坚持5-8次深呼吸。

只需每日十分钟的练习，

便足以驱散全天的压力和疲惫，

让你的身体保持柔韧，青春常驻。

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