5个动作甩掉粗手臂_如何让拜拜肉消失不见？5个动作减掉手臂赘肉，恢复紧实的手臂

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如何让拜拜肉消失不见？5个动作减掉手臂赘肉，恢复紧实的手臂

擅自搬运本文内容者必将受到追究！女性普遍对拜拜肉感到担忧，因为它会使人显得比实际体重重十斤，进而让许多美丽的服装无法完美展现你的魅力。

想要在炎炎夏日穿上时尚的吊带衫或者背心，你就必须甩掉手臂上的拜拜肉，并且强化手臂轮廓，防止手臂过份松弛，这样才能打造出纤细修长的手臂线条，让你看起来既苗条又年轻，穿衣打扮更加出色，自身形象也会随之提升。

长时间缺乏锻炼会导致手臂肌肉退化并流失，脂肪更容易在此堆积。若想解决手臂赘肉过多的问题，关键在于减脂，特别是大臂后侧的明显脂肪，会让手臂显得格外粗壮，甚至可能形成虎背熊腰的形象。

要实现减脂目标，首先要管控好饮食，限制卡路里的摄取，并通过增加运动锻炼提高身体的基础代谢率，以促进体内脂肪的燃烧。

1. 饮食上，只需放弃各种零食及奶茶，保持规律的一日三餐，多食用蔬菜而减少高脂肪食物的摄入，采用低油低盐的烹调方法，便能有效降低热量摄取，进而帮助你逐渐减轻体重。

2. 运动方面，单纯的局部锻炼并不能高效地燃烧脂肪。鉴于脂肪燃烧具有全身性特点，唯有选择能让全身参与进来的运动，才能消耗更多的卡路里，进一步降低体脂率，从而使手臂上的赘肉逐渐消减。

任何运动都需要持之以恒才会见到效果。你可以选择慢跑、骑行、开合跳等有氧运动来进行燃脂，保证每周至少四次锻炼，每次持续时间不少于半小时，只要坚持两个月以上，你的身材一定会有显著的变化。

过了30岁的女性，肌肉量会逐渐减少，发胖的可能性也随之升高。要想维持细长的手臂线条，就需要加入针对性的力量训练，提高肌肉含量。

肌肉的增长有助于抑制脂肪的积累，改善手臂松弛的现象，使手臂形态更具线条美。

为了塑造迷人的手臂线条，可以从以下一组力量训练开始着手，针对二头肌和三头肌进行练习，每两天训练一次，可以帮助你使手臂变得更加紧实。

动作一：站立绳索弯举

每个动作做15-20次，共3-4组

动作二：绳索下压

每个动作做15-20次，共3-4组

动作三：站立哑铃弯举

每个动作做15-20次，共3-4组

动作四：单臂绳索下压

每个动作做15-20次，共3-4组

动作五：哑铃交替弯举

每个动作做15-20次，共3-4组

对于那些居家锻炼的朋友，可以用弹力带替代绳索器械，而哑铃则可选用3-4公斤一对的重量。

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