久坐后腰酸试试这样缓解_久坐一族的腰是不是不行了？3招缓解腰酸背痛，上班族再也不怕了

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久坐一族的腰是不是不行了？3招缓解腰酸背痛，上班族再也不怕了

小陈是一名实实在在的互联网从业者，每日的工作都需要对着电脑，忙碌起来时往往一坐下就是一整天不动。他的状况可以被归类为非常典型的“久坐”上班族群体，再加上他平时并不常参与体育锻炼，长期以来，他就患上了腰疼的病症。近期，小陈发现自己的腰痛症状愈发加重，甚至让他无论是坐着还是站着都感到极度不适，严重影响了他的日常工作和休息。无奈之下，他开始寻求解决“久坐引起的腰疼如何缓解”的方法。

缓解久坐腰疼的方法：

1、适度运动

推荐进行下蹲锻炼。首先，双脚分开与肩同宽，双手抬起至与肩膀持平（注意保持腰背挺直），然后缓慢地下蹲。动作要点是：脚跟不离开地面，膝盖不超过脚尖。初期可以借助扶手或墙壁辅助，逐渐增加下蹲次数，最终能达到深蹲的标准。

2、挑选适宜的工具

选择合适且舒适的桌椅至关重要，尤其是对那些长时间使用办公椅的白领来说，可以考虑使用坐垫和靠垫来减少腰椎所受压力。此外，也要尽量放弃柔软的床垫，转而选择硬度适中的床垫。

3、积极治疗

针对久坐引发的腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状，临床治疗手段丰富多样，中医内服外治疗法尤为常见。中医外治包括推拿、针灸、中药外包、中药热敷、中药熏蒸以及拔罐等。而在内服方面，可选用如同仁堂壮骨药酒这类具有舒筋活络、益肾健骨功效的药物治疗。同时，壮骨药酒也可作为外用涂抹。

壮骨药酒的治疗优势：

1、独特的药物组成

该药酒以祛风散寒、养血填髓、益肾健骨为主要药物，并辅以通经活络、消肿止痛、滋补肝肾、活血化瘀的药物，整体对风寒湿痹、腰腿疼痛等症状有良好疗效。而且，由于含有酒精成分，药酒更能加强温通散寒的效果。

2、明确的用药优势

壮骨药酒采用精选药材，配方独特。其中包括珍贵的豹骨、人参、鹿茸等主药，并配以一级优质药材，同时还选取具有地方特色的药材如杭麦冬、杭白芍等。总的来说，整款壮骨药酒配方选用多达149种“珍贵、顶级、地道、纯净”的药材，由多组方剂复合而成。

3、精湛的生产工艺

壮骨药酒的生产过程需经历数十道大小工序，耗时约18个月，方可分方剂精心提炼而成。生产期间会使用已经存放6个月的国公酒，并在储存过程中引入了白酒“酯化”的理念，从而确保产品质量稳定，最大限度地保留了口感与香气。

【文末科普】办公室久坐人员如何做好腰部保健？

1、适度运动

久坐容易导致一系列健康问题，而最直接的改善方法莫过于减少久坐时间。但对于需要长时间坐在办公室的上班族而言，这又是一项难以避开的任务。因此建议大家每隔一小时左右起身走动一下，可以去接水、伸展肢体，甚至做些像踩缝纫机踏板这样小幅度的腿部运动。

2、纠正不良坐姿

除了运动，长期久坐的人群还需关注正确的坐姿，避免翘二郎腿或身体过度前倾。理想坐姿：选择背部略微后倾的椅子，下肢自然垂直放松，双脚平放在地上，膝关节稍高于髋关节，臀部向后移动。身体稍微向后靠在椅背上，使上身与大腿之间的角度保持在约135度，如有需要，可以在腰部后方加一个小靠垫支撑。

[参考文献]

[1] 赵志勇. 长期久坐,腰痛来袭怎么办?[J]. 中医健康养生,2021(4):43-45.

[2] 给久坐族的几个小建议[J]. 伴侣,2020(11):60.

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰写 | 丸子

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