真的会越说越老_别再总说自己老了，真的会“越说越老”！

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别再总说自己老了，真的会“越说越老”！

健康时报指出，有两个关键因素让人感觉到衰老速度明显加快。《心理健康科学》上的一项研究涉及107名志愿者，他们在连续9天里对自己每天的主观年龄、日常生活压力源及掌控感进行了自我评估，结果显示，那些具有高度掌控感的人往往觉得自己更为年轻。

其次，缺乏充足或者质量不佳的睡眠也是一个重要因素。睡眠对于我们的生理和心理健康至关重要，它能激发多种调节机制，有助于维持身体健康并使我们在早晨醒来时精神焕发，一夜好眠还能消除昨日的压力和消极情绪。

此外，《英国皇家学会》杂志在2024年3月发布的一份研究报告称，共有429名志愿者参与了关于主观年龄与过去30天内睡眠不足天数的评估。数据显示，那些每晚都能保证充足睡眠的志愿者感觉自己比实际年龄平均年轻5.81岁；相反，每当睡眠不足多一天，他们的平均主观年龄便会增加0.23岁。这意味着，若持续30天每天都睡眠不足，个体可能会感觉比真实年龄老去6.9岁。

在一项实验研究中，研究人员将186名志愿者随机分为睡眠充足组和睡眠受限组，前者每晚连续两天睡眠时间为9小时，而后者仅允许睡眠4小时。对比结果显示，相较于睡眠充足组，睡眠受限组的志愿者们平均感觉自己老了4.4岁。

研究表明，主观年龄是个体生物、心理和社会老化过程的综合体现，而睡眠不足或质量差则可能从这三方面加速这种感觉。当睡眠不足时，人体身心的调节机制功效减弱，使人产生力不从心之感，即感觉衰老加剧，与此同时，衰老与睡眠质量下降之间又形成恶性循环，因此睡眠不足会让人们感觉自己比实际年龄更大。

心理学家据此认为，如上述研究所示，个人的主观年龄具有极高的可塑性，我们可能会因睡眠状况、压力水平以及掌控感等多重因素而感到自己当下比实际年龄更加年轻或是更加苍老。反过来说，这也意味着我们可以通过改进这些因素，使自身的主观年龄显得更年轻，进而提升心理健康水平，实现更加幸福的生活。

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