过早入睡也容易发生心脑血管疾病_睡太早！会增加20%的心血管疾病风险，增加40%的死亡风险

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睡太早！会增加20%的心血管疾病风险，增加40%的死亡风险

一、睡眠不足的危害

据《Sleep》杂志报道，每日睡眠不足7小时的人，其死亡风险比睡7至9小时的人高出12%。华中科技大学的研究进一步指出，与每晚7小时睡眠相比，每减少1小时睡眠，心脑血管疾病的风险会相应增加5%至6%。然而，长时间沉睡床榻也非明智之举，让我们一同探索睡眠过长及早睡可能带来的问题。

二、过度睡眠的风险揭示

《European Heart Journal》的研究整合了15项研究，涉及约48万人，随访期长达7至25年，揭示睡眠超过9小时的人群，患冠心病和中风的风险显著上升。此外，《Sleep》杂志的元分析表明，相较于7-9小时的常规睡眠，睡眠超过10小时的人群心脑血管疾病风险激增41%，死亡风险亦提升30%。

三、早睡的潜在问题

2021年，《Sleep Medicine》刊发的研究显示，中国医学科学院与加拿大麦克马斯特大学的合作研究发现，早于10点入睡的人群，心血管疾病风险和死亡风险分别增加23%和43%，而深夜入睡者这两项风险也有提高，但幅度较小。因此，理想的入睡时间应在晚上10点至12点之间。

四、寻找适宜的睡眠之道

面对众多研究，人们或许感到困惑。实际上，睡眠虽重要，但不必过度焦虑。应结合个人实际情况，在科学指导下寻求平衡。心血管疾病和寿命受多种因素影响，包括遗传、生活习惯等。因此，改善睡眠的同时，也要注重整体健康，如均衡饮食、适度运动、疾病预防等。

个体差异意味着没有统一的睡眠模式适合所有人。重要的是倾听自己身体的需要，调整到最适合自己的作息，确保睡眠质量，同时保证生活的其他方面不受影响。简而言之，追求适量适时的睡眠，兼顾个人差异，才是维持健康的王道。在追求健康生活的道路上，合理安排睡眠，适应自身生物钟，确保第二天精力充沛，就是最佳的作息方案。

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