一天熬过这2个发胖时段就能瘦_一天中易发胖的2个时间段，熬过去就能瘦？

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一天中易发胖的2个时间段，熬过去就能瘦？

有朋友提出疑问，关于体重增加是否与特定时间有关，据说避开一天中的“增肥时段”，减肥之路会更加顺畅。那么，这些所谓的“增肥时段”究竟是否存在？据中日友好医院内分泌科的副主任医师王昕解释，10点至11点及16点至17点被认为是较易感到饥饿的时段，而非直接导致肥胖的时间。在这段时间内，如果不加控制地进食，加之接近正餐时间，容易导致热量摄入过量，从而影响体重。

**关键点**：管理饥饿感是减肥的关键。推荐策略包括增加每餐的纤维素摄入，帮助提升饱腹感，以及选择在晚餐前进行运动，运动后的轻微饥饿感有助于控制晚餐的食量。

**日常四习惯助你减肥**

- **早餐不可少**：最好在上午9点前完成，富含蛋白质的早餐能持续供能，促进新陈代谢。

- **每日监测体重**：及时调整饮食和运动计划，防止体重突然增加。

- **午后轻食**：侧重早餐和午餐的营养与能量摄入，晚餐宜少量且早吃。

- **规律运动**：仅靠节食减肥不仅难忍，也难以持久，运动是必不可少的伙伴。

**均衡饮食，科学减肥**

减肥应基于均衡饮食，减少高糖、高脂食物，如含糖饮料和快餐，选择适量坚果。用餐时遵循“蔬菜-蛋白质-主食”的顺序，细嚼慢咽，每口至少咀嚼五次，达到七分饱即止。

**重要提示**：健康的减肥速率不宜过快，世界卫生组织建议每周减重不超过0.5至1千克。通过形成良好的饮食习惯和持续的体育活动，才能实现健康的减重目标。

**总结健康小贴士**

- **警惕时段**：10-11点和16-17点，注意饥饿管理。

- **控制饥饿**：增加膳食纤维，晚餐前运动。

- **日常减肥习惯**：定时早餐、每日体重监控、下午后减少进食、持续运动。

- **科学减肥**：平衡饮食，适度减少热量，结合运动，循序渐进。

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