节后短时间内不宜超负荷工作_上班第一天的你，中招了吗…… “节后综合征”怎么破？

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上班第一天的你，中招了吗…… “节后综合征”怎么破？

假期总是匆匆流逝，今日多数人已回归工作常态，你是否也感受到了所谓的“假期综合症”？

图片源于漳州市第二医院

身心俱疲、难以集中精力、情绪低沉、对工作产生畏惧，以及饮食不当引发的不适——这些症状仿佛一连串的打击。这很可能就是节后综合症的典型表现。

节后综合症，又称为假期后遗症，表现为假期结束后人们经历的一系列生理和心理变化，包括对工作的厌倦、效率下滑，乃至出现无明显原因的身体不适，如恶心和神经紧张等。

那么，如何迅速摆脱这种状况？让我们共同寻找对策。

杂粮粥能有效帮助肠道恢复健康，而深色蔬菜则蕴含丰富的营养素。节日过后，面对因过度摄入油腻食物和碳水化合物而负担累累的肠胃，加上酒精的影响，不少人会遭遇消化不良的问题。

在饮食调整上，专家建议，每日适量饮用杂粮粥对肠胃有益，但不应完全排除肉类，以免缺乏必要的微量营养素和优质蛋白。依据《中国居民膳食指南(2016)》，每日应摄入超过12种食物，每周不少于25种，确保饮食均衡，涵盖谷物、蔬菜、水果、肉类及豆制品等。

增加深色蔬菜的摄入尤为关键，它们富含B族维生素和矿物质，同时提倡每日食用新鲜水果，建议量为200至350克，注意果汁不能替代新鲜水果。选择樱桃、猕猴桃等低糖水果，以及生食蔬菜沙拉，以最大化营养价值。

运动同样不可忽视，它对改善消化系统功能至关重要。通过运动不仅能减轻压力、控制体重，还有助于改善睡眠质量。下班后参与如慢跑、游泳等个人喜爱的运动，有助于身体的积极恢复，为节后工作注入更多活力。遵循指南，每周至少进行150分钟中等强度运动，日行6000步。

针对长假期间常见的作息紊乱，应逐步恢复正常睡眠模式。缺乏充足睡眠会导致免疫力下降、疾病风险增加，甚至影响儿童的学习和成长。调整策略包括设定规律的睡眠时间，争取每晚11点前入睡，减少赖床，使用放松技巧如泡脚、喝牛奶或听轻音乐助眠，同时避免睡前使用电子设备。

工作上，不宜立即投身高强度任务，而应逐步过渡，合理安排工作量，避免焦虑和抑郁情绪的产生。

综上所述，通过调整饮食、增加运动、改善睡眠和合理规划工作，我们能有效地克服“节后综合症”，以最佳状态迎接新阶段的工作生活。

[资料来源：江苏疾控、文明北京]

（大众新闻，周欣怡整合报道）

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