1. 饮食习惯：要合理调整饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、豆类、蔬菜、水果等，以及多喝水，保持身体水分充足。
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2. 锻炼：要定期锻炼，可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，以及力量训练，如深蹲、俯卧撑等，可以有效提高耐力。
3. 作息：要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时，并尽量避免熬夜。
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