正常的跑步姿势_正常的跑步姿势视频

1. 动作要轻松：正确的跑步姿势不仅要美观，而且要轻松、顺畅、有力。
2.要保持脊柱挺直：身体应该站立得挺直，脊柱伸直，切勿缩成一团，全身保持一个稳定放松的姿势。
3.头部抬起：前脸不宜太低，避免头部前倾，头部抬起，下巴要仰视前方，全身紧贴地面而行。
4.摆动手臂：手臂内肘应下压晃动，力量不要太大，手掌是一个飞燕一样的动作，掌心朝上向前，关节放松，手腕放在低处，放松挥拍。
5.调整呼吸：通常宜采用双孔呼吸法，也就是在跑步过程中，双孔同时吸气，将气深吸入腹腔，整个腹腔放松，双腿齐步前进，均衡发力。

如何拥有正确的跑步姿势？

跑步是一项有效的有氧运动，不用中午下午去跑步，选择的时间一般是清晨或傍晚。长期坚持跑步，也可以带来身心的愉悦，把自己精神状态调到最佳。那么，我们该改在跑步中保持怎样的姿势呢？

1.眼睛平视前方

眼睛应该聚焦在你前方10到20尺的地面上。不要盯着你的脚。这不仅是正确的运行形势，而且它也是一种更安全的运行方式，因为您可以看到即将发生的事情并避免摔倒。

2.脚踏实地，土地中足

不要成为脚趾跑步者或脚跟前锋。如果你的脚趾落地，你的小腿会很快变紧或疲劳，你可能会出现胫骨疼痛。在你的脚后跟着地意味着你已经超越并且你正在制动，这会浪费能量并可能造成伤害。试着降落在你的脚中间，然后翻到你的脚趾前面。如果你还没有中足，那么你可以通过以下方式练习这种技巧。

确保你的脚趾指向你想去的方向。用脚指向或向外跑步可能导致受伤。如果你不自然地以这种方式跑步，可能需要练习让你的双脚保持笔直。尝试短距离，然后增加你以这种方式运行的时间或距离。最终，你会开始习惯于双脚直立跑步，感觉更自然。
4.
把手放在腰上

尽量将双手保持在腰部水平，正好可以轻轻刷到臀部。你的手臂应弯成90度角。有些初学者倾向于用胸部举起双手，特别是当他们感到疲倦时。握住你的手臂，你实际上可能会感到更累，你会开始感到肩膀和颈部的紧绷和紧张。

5.跑步时放松手臂和肩膀

保持姿势笔直挺直。你的头应该向上，背部挺直，肩膀水平。将肩膀放在耳朵下方并保持中立骨盆。确保你不会向前或向后靠在你的腰部，这是一些跑步者在疲劳时做的事情。

你的肩膀应该放松，正方形或朝前，不要弯腰。肩膀过于向前倾斜往往会收紧胸部并限制呼吸。如果肩膀放松，你会轻松呼吸。

一百米跑的姿势是怎么样的？

一百米起跑的姿势是采用蹲踞式起跑的姿势。

1、落地缓冲：正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。