睡姿不对可能会睡出毛病_注意，这些睡姿都不对！此时躺在床上的你快看……

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注意，这些睡姿都不对！此时躺在床上的你快看……

醒来时感到腰酸背痛，甚至觉得睡觉比不睡还疲惫，其实除了拥有一张舒适无比的床和枕头之外，睡眠的姿势同样至关重要。如果入睡的姿势不合适，或是未能养成良好的睡姿习惯，往往会导致各种健康问题。那么，究竟哪些睡姿是错误的呢？又该如何选择正确的睡姿呢？让我们一起来了解一下吧！

一、错误的睡姿都有哪些？

1. 脚呈八字形：当我们睡觉时双脚完全向外展开，腰部会拱起，大腿骨随之向外旋转，长此以往容易引发腰背疼痛，因此这种八字型睡姿并不推荐。

2. 过度蜷缩：当我们将身体过度蜷曲入睡时，后背呈弯曲状态，背部肌肉过度紧张而无法得到舒展和放松，这对胸椎、腰椎、颈椎乃至整条脊柱都是不利的，故过度蜷曲的睡姿也是不提倡的。

3. 趴睡：虽然趴睡可能让人感觉惬意，但却忽视了其对健康的潜在威胁。趴睡时头部通常偏向一侧，导致颈椎和胸椎上段扭曲，这种睡姿对脊柱健康有害。此外，趴睡还会压迫心肺，影响其正常功能，因此趴睡姿势同样不宜采纳。

二、正确的睡姿应该是什么样的？

建议采用的睡姿有两种：右侧卧和仰卧。对于大多数身体健康的人来说，这两种睡姿适合大多数人。然而，这只是基本参考，如果你想要更好地保护脊椎，或者已经存在腰部或腿部不适，那么你可能需要借助一些辅助工具。

右侧卧时，枕头高度应与肩膀齐平，确保头部不歪斜，保持颈部和肩部肌肉的放松。同时，在两腿之间放一个小垫子，可维持骨盆中立位置，防止睡熟时腿交叉产生过度扭曲。

而在仰卧时，可在颈部、腰部及膝关节腘窝等部位放置垫子支撑曲线，从而让肌肉得以更好的放松。

三、打造良好的睡前睡眠仪式

建立良好的睡前睡眠仪式，分为三个步骤：

1. 搓掌熨目：将双手搓热，然后轻轻敷在眼睛上，使眼眶和眼球受热，重复三次。

2. 轻抚秀发：用手指腹从前往后轻轻梳理头发，力度要轻得仿佛微风拂过，这对于帮助入睡十分有益。

3. 缓摩腹部：中医认为“胃不和则卧不安”。双掌相叠，按顺时针方向按摩腹部36下，接着沿逆时针方向再按摩36下。这样既能放松大脑，又能缓解胃肠中焦的压力，助你更加安稳地入睡。

在睡觉前，告诉自己要睡觉了，并建立起睡前的仪式感，能够让身体逐渐放松下来，有效减少趴睡、蜷缩等不良睡姿的出现。

四、如何提升睡眠质量？

1. 每晚睡眠时间控制在8小时以内；

2. 尽量每天在同一时间段（如23点前）上床睡觉；

3. 午睡的最佳时间不超过1小时。

以上内容源自CCTV生活圈。

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