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\"夜晚难以入睡，白日无法醒来\"，在困倦的工作日后，每个人都期待周末能有一个充足的睡眠，以此补充之前的不足。然而，实话实说，偶然一次的熬夜，或许一个午休就可以恢复，但如果每天熬夜通宵，那么即使周末有更多的睡眠也无法弥补，反而会导致睡眠模式混乱，产生一系列问题。
1.
相较于睡眠不足而言，
不规则的睡眠同样对身体有害
。我们通常所说的熬夜，实际上包含两层含义：一是睡眠时间不足6、7小时；二是睡眠模式不规则，起床和入睡时间混乱不稳定。
许多研究都表明，睡眠模式的改变对于健康的危害并不逊色于睡眠时间的长短。
《Sleep Health》期刊发布的一项论文中，研究人员对6052名平均年龄为50岁的成年人进行了睡眠调查，结果显示，睡眠节律差异较大的人群更容易出现早衰现象。
换句话说，睡眠模式不规律的人比正常人可能会提前衰老7-9个月。
浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，长时间的不规则睡眠会导致生物钟混乱，进而加快身体衰老的过程，同时也会干扰新陈代谢，使人更容易生病。
《Npj Digital Medicine》杂志也警告说，不规则的睡眠和睡眠不足、经常熬夜一样，会增加长期抑郁症的风险。
《欧洲营养杂志》的研究还发现，即使是短期的睡眠模式破坏，也可能导致肠道中有害菌群的增长，这将进一步削弱免疫系统的防护力，诱发各种疾病。
2.
最佳的入睡时间是在什么时候呢？
《欧洲心脏病学会》指出，从减少患病风险的角度来看，10点至11点之间入睡患心血管疾病的几率较低，而深夜或者更晚入睡的发病风险相对较高。
浙江医院中医内科副主任杨维佳副主任中医师解释道，根据中医气血运行的规律，在晚上11点之前进入睡眠状态，最为有益健康。
1.
23点到1点
：这是\"足少阳胆经\"气血最旺盛的时候，所以需要充分的休息来滋养胆经。
2.
1点到3点
：这是\"足厥阴肝经\"气血旺盛的时期，只有躺下才能让血液回归肝脏，是最适合养肝血的时间。
3.
3点到5点
：这是\"手太阴肺经\"气血旺盛的时候，睡眠可以帮助肺气顺畅、促进血液循环。
值得注意的是，上述提到的\"入睡\"并不仅仅是指躺在床上，而是指\"已经进入了深度睡眠\"。如果最晚要在11点入睡，建议提前半小时做准备，以便更好地入睡。
3.
如何改善睡眠质量？
1.
按摩穴位
：中国中医科学院首席研究员王建主任认为，身上的\"神门穴、内关穴、安眠穴、涌泉穴\"常常按摩一下会有宁心安神、镇静安眠的效果。
2.
饮用睡眠果茶
：著名的医学家张仲景在其著作《金匮要略》中记载：\"虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。\"《名医别录》也有记录：\"（酸枣仁）主心烦不得眠、益气、补中、益肝气、坚筋骨、助阴气。\"
酸枣仁被誉为\"助眠之果\"，具有养心安神镇静的功效，睡眠不佳的人可以尝试用它来泡茶饮用。
3.
调节情绪
：情绪也会变得更加消极负面，更容易与他人发生争执。美国《国家睡眠基金会2023年》的民调显示：失眠与心理健康紧密相关，两者相互影响。
日常生活中，我们可以多听听音乐，看看喜剧，让自己放松下来，有利于助眠。
4.
中药泡脚
：艾草具有安神助眠、驱散寒湿、温经通络、行气活血的功效，睡前一小时泡脚有助于我们放松心情，减轻疲劳，有助于更好的入睡。
（浙江医院）
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