明明是同龄人为什么有的人老得快_为什么你比同龄人老得快？只因为每天在做这些事是非常多小伙伴都想了解的内容，下面小编为大家整理的明明是同龄人为什么有的人老得快_为什么你比同龄人老得快？只因为每天在做这些事相关信息，欢迎大家的分享收藏哟！
为何你比同龄人老得更快？
1. 人家晨跑锻炼，你直到午后才醒
锻炼能让人焕发青春。2020年4月，《自然·代谢》杂志发表了一项研究，揭示了有氧运动如何提升老龄小鼠的肌肉修复能力和干细胞功能，使老年小鼠恢复到年轻的水平。
实验观察到，与年轻小鼠相比，缺乏运动的老年小鼠在肌肉损伤修复方面表现出明显劣势；相比之下，定期运动的老年小鼠的肌肉修复能力远超不运动的老鼠。但是，一旦小鼠停止跑步一周，这些益处便消失不见，这意味着持续的运动是激发细胞活力的关键。研究者表示，运动并没有引发老年小鼠生成更多干细胞，而是激发了“老旧”细胞的功能，从而使得老年小鼠表现出类似年轻小鼠的特点。
“我们发现，定期锻炼可以恢复并修复组织至年轻状态。这些老鼠的肌肉干细胞开始展现出年轻动物的特性。” 斯坦福大学神经病学和神经科学研究员托马斯·兰多博士（Dr. Thomas Rando）称。
而在繁忙工作之余仍保持着良好的锻炼习惯，已年逾八旬的钟南山院士依然步伐矫健，活跃在医学的第一线。他通常会在下班后的3-4天里安排40-50分钟的锻炼时间，并认为锻炼与吃饭同等重要。“运动的好处，在30或40岁可能并不明显，但在50或60岁，差别就会显现出来。到了我这样的年纪，这种差异更为显著。”
2. 人家喝白开水，你偏好奶茶和汽水
过多的甜食会导致过早衰老和肌肤受损。糖分与肌肤中的胶原蛋白结合，降低了胶原蛋白的修复和再生功能，从而促使肌肤提前出现皱纹和松弛。
据何晓琴医生（营养科主任）于2017年5月在《健康时报》上所述，吃太多的糖分会导致胶原蛋白的流失，从而使皮肤弹性能下降，甚至长出皱纹和色斑。
3. 人家早睡早起，你夜猫子般的生活
睡觉时，皮肤正在进行自我修复和新陈代谢。此外，晚上10点至凌晨2点是细胞最活跃的时期。如果长时间晚睡或者总睡眠不足，便会加速衰老。
根据尹志强（皮肤科副主任医师）2017年10月在《健康时报》上的说法，如果皮肤在夜间未能得到充足的休息，将影响人体的新陈代谢，造成血液循环不良，长期来看，还将导致内分泌失调，水分流失。熬夜也容易造成面色暗黄、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，且熬夜是导致肌肤衰老的重要原因之一。
4. 人家心态平和，你常常焦虑不安
常言道：“笑一笑，十年少”。现代生活的快节奏让人们倍感压力。巨大的心理压力和持久的心理紧张会使人们迅速衰老，甚至会让更年期提前来临。
要想身体衰老的速度减慢，就需要去除导致你过早衰老的因素。不同的器官和组织可以通过不同的方式来达到这一目的。
1. 让大脑减慢衰老：善于思考
大脑是一个典型的“用进废退”的器官。想要让大脑老得慢一些，就要记住“善用大脑”！
所以，生活中应多思考，这样才能避免过早衰老。坚持阅读、与人交谈、打理财务、下棋等都能让你的大脑保持活跃。
2. 让心脏减慢衰老：加强锻炼
《美国心脏病学会杂志》2020年发布的一项研究表明，仅仅跑步六个月就能使血管年轻四岁。
这项研究让从未有过跑步经验的人群进行了六个月的训练，并完成了他们的第一次马拉松比赛。结果显示，经过六个月系统的训练，他们的血压和动脉硬化的程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄较大者从跑步训练中获益更多。
因此，日常生活中建议多锻炼。北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖在2015年12月的《健康时报》上提出，“护心运动要遵循‘1357’原则”，即每天至少运动一次，每次运动时间不少于30分钟，每周运动次数不少于五次，运动时的最大心率不超过170减去你的实际年龄。遵循这个原则，既可以保持运动规律又不会过度劳累。
3. 让肌肉减慢衰老：进行力量锻炼
通过合理的膳食和有效的运动，我们可以延缓和防止肌肉的损失。
首先，每天每人摄入的优质蛋白质应不少于每公斤体重1克。例如，早餐吃二两主食加一个鸡蛋和一杯牛奶，午餐和晚餐各吃2两纯瘦肉，就能确保每餐都摄取足够的蛋白质。其次，每天要进行30-60分钟的中等强度耐力锻炼。例如，对老年人而言，散步是最好的耐力锻炼方式。此外，每周还要进行两次力量训练。可以进行一些逐渐增加阻力的训练，如做墙面俯卧撑，每个动作8-12个为一组，休息一下再继续做，每天做2-4组。
4. 让皮肤减慢衰老：日
以上就是多特软件站小编给大家带来的明明是同龄人为什么有的人老得快_为什么你比同龄人老得快？只因为每天在做这些事全部内容了，希望对小伙伴们有所帮助。
了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.duote.com)。
文章内容来源于网络，不代表本站立场，若侵犯到您的权益，可联系多特删除。（联系邮箱：[email protected]）
相关阅读
近期热点
最新资讯
举报