午睡并不适合所有人_午睡到底适不适合所有人？哪些人需要注意？

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许多人都有午休的习惯，他们觉得中午稍微休息一下，下午就不会感到疲劳，注意力也更加集中。然而，并非所有人都认为午休是有益的。有些人会觉得：

只有懒散的人才会选择午休；

午休会使血压降低，所以低血压的人不能午休；

午饭后立即休息容易使人发胖。

那么，午休真的适合每个人吗？哪些人应该特别注意？我们应该如何培养良好的午休习惯呢？

低血压的人不适合午休？

一项研究发现，午休可能和其他生活方式干预措施一样有效，有助于降低血压。但这可能只适用于缺乏优质睡眠的人。

睡眠质量差可能导致血压升高，或者加重高血压患者的病情。数据显示，午休的高血压患者的平均收缩压比不午休的患者低5毫米汞柱。

但是，午休不会降低健康人的血压。

对于患有体位性低血压的老年人，午休后不宜过快起身，以免从躺姿转变为站姿时出现体位性低血压。

午休会让人体重增加吗？

研究显示，睡眠不足的人比睡眠充足的人更容易增重。

这是因为在睡眠不足的情况下，体内瘦素激素的分泌量会减少，这会导致食欲增加，进而引发过度饮食。

但是，长期摄入的热量大于消耗的热量才是体重增加的根本原因。尽管如此，午饭后立即入睡容易导致消化不良。

午休有什么好处？

午休能够提高注意力和工作效率，同时还能增强记忆力、认知能力和创造力，让你精神饱满、减轻疲劳。

如果你前一天晚上睡眠不足或睡眠质量较差，可以通过午休来补充睡眠。上夜班的朋友在轮班前午休，也能帮助他们在工作中保持清醒。

虽然午休有很多好处，但并非每个人都适合午休。午休会降低夜间睡眠的需求，所以患有失眠症的人应尽量避免午休。

如何培养正确的午休习惯？

在固定的时间午休

最好是下午1点至3点之间。如果超过3点才午休，可能会引发夜间失眠。最好每天都同一时间午休，以维持稳定的昼夜节律。

午休时间以20至30分钟为宜

研究表明，一个完整的睡眠周期包括五个阶段，前两个阶段属于轻度睡眠，第三个和第四个阶段属于深度睡眠，第五个阶段则开始做梦。

前两个阶段发生在30分钟之内。如果在第一阶段醒来，你可能会觉得自己似乎并没有睡着；而在第二阶段睡眠中，大脑已经开始对陈述性记忆进行整合加工（即记忆巩固）。

因此，理想的午休是从第一阶段睡眠开始，进入并保持在第二阶段，同时避免进入深度睡眠。

午休时间太短则无法达到效果；

午休时间过长则会进入深度睡眠，当你从深度睡眠中醒来时，可能会感到头晕目眩、头疼和思维混乱（即睡眠惯性）；

午休时间过长也可能对夜间睡眠产生不利影响；

在生病期间，由于此时身体需要更多的睡眠，所以午休时间通常较长；

儿童的午休时间不应该限制在20分钟以内，因为他们所需的睡眠时间多于成人。

可以准备合适的午休设备、眼罩和耳塞

如果你不能在床上午休，一把折叠椅也是一个不错的选择。

大多数人会选择趴在桌子上或椅子上午休，这样的姿势会改变正常的颈椎生理曲线，导致肩膀和脖子疼痛、头痛等问题。对于青少年来说，还有可能导致脊柱侧弯。

趴在桌子上或椅子上午休还会压迫手臂神经，引发神经麻痹，特别是在喝酒后。

午休时应尽量关闭灯光，拉上窗帘，光线对人体有唤醒作用。如果没有条件这样做，也可以戴上眼罩。

不要刚吃完饭就午休

这对身体有害，因为胃里的消化液可能会逆流到食道，造成反流性食管炎。这也是为什么一些人在吃完饭后午休，会感到胃部有轻微烧灼感的原因。

如果有午休计划，那么在午餐时就应该避免喝咖啡。

准备一条薄毯子

睡眠过程中，你的新陈代谢速度会减慢，呼吸频率会变慢，体温会略微下降。在这种情况下，如果你在午休时盖上一条薄毯子，你会感到更加舒适。

本文由天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师赵伟提供专业支持。

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