这下真的知道该怎么减肥了_控制体重要有度，吃喝减肥两不误！学会这样吃，让你“享瘦一夏”

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控制体重要有度，吃喝减肥两不误！学会这样吃，让你“享瘦一夏”

炎热躁动的夏日夜晚，没有什么比烧烤配啤酒更让人痛快的了。深夜食堂里的诱人食物，搭配温馨的"深夜"情感，激发了众多"美食爱好者"内心对美食的渴望。毕竟，"民以食为天"，中国人对食物的热爱不容忽视，但对于减肥人群来说，他们往往能够抵挡住诱惑。对他们来说，油腻高脂的食物需要避免，糖分也常常被视为"甜蜜杀手"。

然而，糖真那么恐怖吗？美食和好身材就不能共存吗？不然！今天，中粮可口可乐华中饮料有限公司就要告诉大家，如何科学地控制体重！只要掌握了这个"度"，既能享受美食，又不会影响减肥！

科学饮食，健康管理轻松实现有时候，为了迅速高效地减肥，人们对食物摄取量的控制过于严格。有人坚持认为减肥只能吃"草"，每餐都吃生菜、黄瓜、圣女果搭配低卡路里的醋汁；还有的人则提出每天只吃苹果或者只喝蜂蜜水的"减肥秘诀"。这种几乎完全放弃了脂肪摄入的饮食方法实际上并不科学。

虽然控制饮食是减肥的一个重要环节，但如果过度矫正反而可能影响身体健康，得不偿失。摄入丰富的营养物质并控制适量的摄入量，才能确保身体各器官正常运作。

要想达成管理体重的目标，首先要根据科学的原则平衡饮食。关于"平衡饮食"，相信大家都很熟悉。按照科学的平衡饮食原则，成年人每天至少应该摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上。

当然，盐糖的摄入也需要控制。每日食盐摄入不应超过6克，每日添加糖的摄入不应超过50克。因此，科学饮食的关键在于把握好"度"。

所以，那些希望通过"吃草"来减肥的朋友需要注意了，"饮食控制"并不是让你彻底戒掉美食。适量的油脂和糖分也是维持新陈代谢的一部分。

查看成分标签，兼顾美食和减肥计划看到这里，你可能会有这样的疑惑：我知道身体每天都需要哪些营养，但我怎么知道自己每天摄入了多少呢？

事实上，计算自己营养摄入的方法非常简单。只需要拿起食品，能量家族的图谱就在你的"掌心"里了！

不懂？那就看看食品包装后面的营养成分标签吧。它已经揭示了食品的"卡路里秘密"！

根据我国的相关法规，食品标签上必须标注能量、蛋白质含量、脂肪含量、碳水化合物含量和钠含量这5项基本营养信息。想知道你摄入了多少能量，只需看一下包装背后的营养成分标签就可以了！

在减肥塑身期间，如果你实在忍不住想吃巧克力或喝碳酸饮料，又担心摄入过多的能量，你可以选择低糖低热量或无糖无热量的产品。这样，在摄入低热量的同时，还能品尝到美味，可谓是一举两得。

当然，和朋友一起分享食物也是一个不错的选择。买一块蛋糕，一人一半，友谊的小船永远不会翻覆。

现在你应该知道，糖并不仅仅是"甜蜜杀手"。实际上，糖本身是人体日常所需的营养物质之一。遵循科学的饮食指导，养成健康的饮食习惯，适当摄入甜食和饮料，就不会让"小肉肉"变成"游泳圈"。

今年夏天，让我们一起科学地减肥，尽情享受美食吧！参考：

1. 《中国居民膳食指南（2016）》，中国营养学会，人民卫生出版社

2. 《健康饮食从看懂食品标签开始》，《农民日报》，2016年7月6日

（编者：斑马）

来源：中粮可口可乐华中饮料有限公司

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