女性更容易睡不好_成年人发生率高达38.2%，女性更易中招，如何解救睡眠特“困”人？

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近日，《2023年中国居民睡眠白皮书》发布，指出我国居民的整体睡眠质量不佳，平均零点后入睡，夜间睡眠时常偏短，仅6.75小时，平均清醒次数达1.4次。

3月21日是世界睡眠日，浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)的专家致力于让每个人能实现“不吃药，睡好觉”。

该中心于2011年成立，最初日均门诊量仅几人或十几人，2023年全年门诊量已超10万人，现已成为国内最大的睡眠中心之一。

报告显示，存在睡眠障碍的人群日益扩大，病人来自全国各处。毛洪京副院长表示，随着人们对幸福指数要求的提高，更多人关注睡眠问题。

失眠可能由多种因素引起，如学习压力大、生活节奏快、电子产品的频繁使用等。同时，中老年人、慢性病患者也是受害群体，70%以上老人存在一定程度的睡眠障碍，且随着年龄增长而增加。

缺乏良好睡眠会对身心健康造成重大影响，可能导致“身心疲惫”，记忆力、学习力和学习效率都会降低。对于孩子来说，睡眠不足还会影响成长发育和智力发育。

成年人若长期缺乏睡眠，除了情绪失控外，还可能导致心血管疾病，高血压和中风的风险分别上升45%和15%。长期睡眠不足也可能引发其他疾病，如糖尿病、肥胖症、老年痴呆症和肿瘤等。

因此，失眠首先需要进行科学评估，然后针对性地进行认知行为训练。睡眠障碍患者不应轻易依赖助眠药物，这可能导致内分泌紊乱，破坏原有睡眠结构，严重影响正常生活。

余正和医师曾遇到一位名叫黄娟的失眠患者。她尝试了许多治疗方法，但效果都不理想。经过指导，黄娟成功调整了自己的生活习惯，恢复了正常的睡眠结构，睡眠质量也得到了大幅提升。

在生活中，我们应该保持固定的生物钟，避免接触影响睡眠的物质，如烟草、酒精、浓茶、咖啡等，以及电子产品。此外，每个人应养成并维持良好的生物钟，远离影响睡眠的物质，如烟草、酒精、浓茶、咖啡等，以及电子产品。同时，应注意饮食均衡和适量运动。

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