4个动作改善肩颈酸痛_肩颈酸痛不用忍，这套瑜伽动作，15分钟缓解，办公室就能练

今天给各位分享4个动作改善肩颈酸痛_肩颈酸痛不用忍，这套瑜伽动作，15分钟缓解，办公室就能练，其中也会对大家所疑惑的内容进行解释，如果能解决您现在面临的问题，别忘了关注多特软件站哦，现在开始吧！

肩颈酸痛不用忍，这套瑜伽动作，15分钟缓解，办公室就能练

坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手紧握椅子两侧。吸气时，拉长你的脊椎，让肩膀远离耳朵。呼气时，收缩核心肌群，将下巴贴近锁骨。然后，让颈部从左边往右边转一圈，再从右边往左边转一圈，重复这个动作10-12次。

接下来，维持上一个动作的预备姿势。吸气时，头部转向左侧，左耳靠近左肩。左手放在右耳上方，轻轻地向左施力。呼气时，收缩核心肌群，让左肩下沉。保持这个状态10-12个呼吸，然后再换到另一边。

保持坐着的姿势，双手紧紧抓住椅子的手柄。呼气时，收缩核心肌群，微微收起下颚。双手推动手柄，缩胸弓背低下头。吸气时，脊椎逐节拉长，恢复直背。重复这个动作10-12次。

维持上一个动作的基本姿势。呼气时，收缩核心肌群，缩胸弓背低下头，身体转向左侧。左手抓住手柄。吸气时，右手伸直向前，放在左侧。配合呼吸，右手上下移动。重复这个动作10-12次后，换到另一边。

保持坐着的姿势，双手握住椅子的手柄。吸气时，拉长脊椎，挺直背部。双肩同时抬起，尽量靠近耳朵。配合呼吸，做10-12次动态练习。

接着，维持上一个动作的基础。吸气时，双肩逆时针转动。重复练习10-12次后，换成顺时针转动。

继续保持坐着的姿势，双手抓住椅子的后缘。身体前倾，双肩下降，拉长脊椎。呼气时，低下头，让下巴接触锁骨。吸气时，抬起头，让后脑勺接触背部。重复这个动作15-20次。

维持坐着的姿势，吸气时，右手向后弯曲。呼气时，收缩核心肌群，左手向左拉住右手肘。保持这个姿势10-12个呼吸，然后交换到另一边。

最后，保持坐着的姿势，吸气时，拉长脊椎，双手向上伸直，右手抓住左手腕。呼气时，收缩核心肌群，身体转向右侧。保持这个姿势10-12个呼吸，然后交换到另一边。

要让肩颈舒适，就要从每一次正确的坐姿开始！

以上内容就是小编为大家整理的4个动作改善肩颈酸痛_肩颈酸痛不用忍，这套瑜伽动作，15分钟缓解，办公室就能练全部内容了，希望能够帮助到各位小伙伴了解情况！

了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.duote.com)。