一套猫式动作缓解腰痛_如何缓解腰部紧绷酸痛，5分钟猫式运动，帮你轻松甩掉酸痛

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如何缓解腰部紧绷酸痛，5分钟猫式运动，帮你轻松甩掉酸痛

当你感到腰部沉重无力或紧绷时，可以尝试一些猫式运动来缓解。这项简单轻松的运动可以帮助放松紧绷感，同时也有助于强化筋骨和暖身。如果养成每天坚持做猫式运动的习惯，长期来看可以全面缓解腰痛问题。

动作一：拱起腰背

将四肢着地，双膝并拢，抬起臀部，让手臂和大腿与地面垂直，深吸一口气。接着，保持手臂伸直，呼气，低头，眼睛看向肚脐，让身体的脊椎像猫一样拱起成圆形。保持这个姿势大约10秒钟。当你将背部拱起时，你应该感觉到有一根绳子在上面提着你的腰部，这样你才能进入圆拱状态。

动作二：塌腰提臀

先深呼吸，然后慢慢呼气，同时微微伸展背部，抬头，眼睛看向天花板。同时吸气并塌腰提臀，适度地让腰部弯曲。在这个过程中不要憋气，并避免过度弯曲造成腰部负担。如果你感觉到任何不舒服的姿势，那就意味着你正在进行运动时做得过头了。所以一定要保持放松的状态，并将这个姿势保持约10秒钟。

动作三：臀部后移

先让上半身前倾，然后触地以四肢着地，双臂伸直。接着，缓慢呼气并将臀部向后移动，直到手肘和腋下可以贴在地面上。这个动作可以同时伸展腰部和手臂的肌肉。要注意的是，移动的是臀部而不是抬高它。如果你抬高了臀部，会导致腰部形成过度弯曲。

动作四：卧位屈曲

这个动作适用于脊柱不稳定和后方移位综合征患者。首先仰卧，双髋关节和双膝关节屈曲约45度，然后双手抱膝，用力将双膝关节推向胸部，尽可能地靠近肩部。当双膝关节屈曲到极限时，用力向下压并然后放松，回到起始位置。重复这个动作10到15次。

总之，猫式运动可以让脊椎像猫一样拱起，有效地强化腹肌和背肌。但是要注意，不要做得过头。如果你弯曲手肘，会减损这个动作的效果；如果勉强抬高下巴，可能会伤到颈部；有些人可能误以为更多地弯曲腰部会增强效果，但是实际上这是错误的。如果脊椎过度反曲，会给腰部带来额外负担，增加腰椎的压力。

猫式运动可以配合每天洗完澡后，身体暖和的时候在地板或较硬的地方做，每天做大约5次左右效果最好。

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