辛辛苦苦从100斤减到110斤_不吃主食减肥，体重却从100斤变成了110斤！原来她犯了这个错误

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不吃主食减肥，体重却从100斤变成了110斤！原来她犯了这个错误

许多女性选择减少甚至剔除主食以追求瘦身，然而忽视了这种做法可能对身体健康带来的潜在危害。关键在于，即使不吃主食，许多人仍然无法成功减轻体重。

我的一位邻居就尝试过这种方法减肥，原本100公斤的她，体重反而增加到了110公斤。有一次，她在晚餐时放弃了米饭，转而享用朋友送来的猪肉干，一口气吃了五小包，大约100克。

她自认为无妨，因为每包装得小巧，热量想必不高。况且，这100克猪肉干与一碗米饭的重量相当，她以为这样做并不会导致增重。次日，她带着猪肉干来找我分享。谈到她的减肥历程，她困惑于自己虽然晚上避免吃主食，体重却不降反升。

我看向猪肉干的营养标签，详细解释其热量和营养成分，她听后大吃一惊，似乎找到了体重不减反增的原因。原来，100克猪肉干含有1499千焦能量，相当于358千卡，而同样重量的米饭只有116千卡。这意味着，昨晚她选择吃猪肉干而不是米饭，额外摄取了242千卡的热量。加上她偶尔还会忍不住吃些小吃，尽管看似量少，但累积起来的热量可能超过主食，这就是她体重从100公斤增至110公斤的原因。

实际上，不少女性为了减肥选择少吃或不吃主食。然而，过度压制食欲只会让人更容易失控，渴望高热量食物，反而阻碍减肥进程。实际上，减肥并不意味着彻底避开主食，明智地食用主食反而有助于减重。

在减肥期间，推荐选择全谷物（比如燕麦、糙米、黑米、小米、荞麦等）、杂豆（赤小豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆等）以及薯类（红薯、山药、芋头等）作为主食。这类食物营养价值高，饱腹感强，能更好地控制饮食。归根结底，减肥的关键在于合理安排每日三餐，确保既有饱腹感又能满足营养需求，如此一来，自然就不会倾向于高热量零食，同时也对健康减重有益。

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