睡前玩手机警惕5个毛病找上门_总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，有可能会“落下”4个毛病

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总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，有可能会“落下”4个毛病

一、手机辐射究竟对人体有多大的危害？它真的会导致癌症吗？尽管普遍认为手机辐射相当安全，但国际癌症研究机构仍将手机辐射归类为2b级致癌物质，即一类可能引发癌症的物质类别。然而，“可能致癌物”的2b级别仅仅表明存在可能性，并不能确证其致癌性，且这一类别中还包括诸如咖啡等物品。

手机被划入致癌物范畴，主要源于多年前瑞典的一项研究。该研究表明，每天使用手机通话超过半小时，持续十年以上，这类人群患脑瘤的概率相比于不使用手机的人群稍有升高（从0.005%提升至0.016%）。然而，这一研究在科学界引起了广泛的争议，因其设计不够严谨，数据来源并非基于客观记录，而是依赖于参与者自行填写报告，人们很难准确回忆起过去十年间自己的手机使用频率。

即便如此，国际癌症研究机构秉持着“宁可错杀一千，不可放过一个”的原则，仍将手机辐射列为2b级致癌物。复旦大学附属华山医院神经外科主治医师黄翔表示，目前关于手机致癌的确凿证据尚显不足，但仍然需要警惕过度接触手机辐射的可能性。

如同晒太阳一般，适度的日晒对身体有益，但长期过度暴露则会增加皮肤癌的风险；使用手机也是如此，并非建议大家彻底放弃手机，而是提倡正确使用，避免过度暴露于手机辐射之下。

二、习惯性睡前玩手机，四种健康问题可能随之而来

许多人习惯在睡前玩手机、刷视频，不知不觉中，一个小时甚至更多的时间就这样悄然流逝。睡前玩手机不仅仅浪费了时间，更是对健康的无形消耗，长期以往，可能会导致以下几个问题：

1. 引发青光眼：广东省佛山市第二人民医院眼科医生吾敏辉提醒，长时间在近距和暗环境中看手机会使眼压升高，长时间的眼压升高可损伤视神经，进而可能导致闭角型青光眼的发生。

2. 导致耳石症：福建省级机关医院神经内科主任医师林细康指出，长时间卧床玩手机会影响内耳供血，进而使得耳石松动脱落，容易诱发耳石症。在起身或躺下的时候，患者往往会感到天旋地转，出现严重的眩晕症状。

3. 患上骨质增生：河北医科大学第三医院足外科主任医师张奉琪表示，长时间低头玩手机可能导致后脑勺骨骼形态变化，生成骨刺，从而给颈椎和背部带来疼痛感。

4. 降低睡眠质量：《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，68.9%的人因手机相关活动而晚睡。美国哈佛大学的研究也证实，在睡前两小时内使用带有电子显示屏的电器会导致褪黑激素分泌量减少22%，进而影响正常睡眠。

三、睡前必须玩手机？请记住这三个防护要点

许多人都已养成睡前玩手机的习惯，不玩一会儿手机似乎难以入睡。如果确实需要在睡前看手机，北京朝阳医院眼科主任医师陶勇提供了三个方法，有助于减轻屏幕对眼睛的伤害：

1. 首选大屏电子设备

优先选择屏幕较大的电子设备，它们能够有效减轻眼部疲劳。在条件允许的情况下，尽量使用平板电脑而非手机。

2. 注意保持适当的眼睛与屏幕之间的距离

观看手机时，确保眼睛与屏幕之间保持适宜的距离，至少应保持30厘米以上的间距。

3. 周围环境要有充足的柔和光线

在使用电子屏幕时，周围环境需有足够的柔和光线，绝对不应在熄灯情况下看手机，那样对眼睛的危害最大。

对于现代社会的人来说，完全摆脱手机并不现实，但我们可以通过自我调控，限制玩手机的时间。例如，可以在睡前设置闹钟，玩20分钟后即刻停止。在放下手机后，最好将其放在手臂所能触及范围之外的地方，这么做并非为了防辐射，而是为了避免手边有手机干扰正常的睡眠。

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