小腹突出和腰痛都有救了_大肚腩突出还腰痛，没想到核心无力危害如此大，4个动作解救你

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大肚腩突出还腰痛，没想到核心无力危害如此大，4个动作解救你

腹部容易堆积脂肪，尤其形成突出的大肚腩，让人颇为头疼。此外，近期的研究揭示了一个普遍问题，那就是长时间坐着工作导致的腰部疼痛现象在现代社会的办公族中日益普遍，久坐不仅减少了人们的活动量，同时也对腰椎产生了巨大压力，催生出大肚腩和腰痛两大困扰现代白领的顽疾。

科学研究表明，强大的核心肌群能有效守护腰椎，减轻因久坐引发的腰痛风险。长时间静坐会降低我们的活动水平，并对腰椎施加重压；若核心肌群不够稳定，再配合上弯腰的动作，腰椎健康状况将迅速恶化。

因此，强化核心肌群力量对缓解腰痛和减少腹部脂肪都有着显著的效果。结合合理的饮食控制及有氧运动，削减大肚腩的效果将会更加明显。

茶健身特此为您推荐一套弹力带核心训练计划，包含四个动作，每个动作持续训练40秒，之后休息20秒，整套动作建议循环完成3至5组。坚持进行4至6周的训练。

训练动作1：

双拳紧握贴地，身体前倾，两腿张开，保持身体呈一直线，同时收缩腹部和臀部肌肉，于双拳间夹持一个弹力圈，随后交替屈肘做出划船动作，期间请注意维持身体稳定性。

训练动作2：

保持身体俯身向前，将弹力圈置于大腿中部，然后双腿依次向两侧迈步。

训练动作3：

采用四肢着地的姿势，屈膝屈髋，将弹力圈套在小臂之间，接着向侧面行走。

训练动作4：

依旧保持身体俯身向下，保持直线姿态，收腹提臀，在小腿处套上弹力圈，然后双脚跳跃打开。

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