专家提醒长期晚睡晚起也算熬夜_晚睡晚起，到底算不算熬夜？

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晚睡晚起，到底算不算熬夜？

一次深刻的自我反思：

在近期的休假期间，

你是否经历了夜晚的坚守？

有种观点认为，平日里10点入睡、7点起床，虽然睡了7小时，而假期转为凌晨2点入眠、上午10点起床，获得了8小时的睡眠，这样似乎不算熬夜。然而，医学角度并不完全认同此观点。如果工作日与假期的睡眠模式和周期不协调，这便被定义为熬夜。但若某人一贯于凌晨2点入睡，这仅能称作晚睡习惯，而非熬夜的范畴。

医生指出，熬夜并非简单等同于睡眠时间的多寡。在医学领域，熬夜特指两种情况：一是睡眠规律的中断。例如，习惯于每晚10点休息的人，若忽然改变至11点或更晚，这一变化即构成熬夜。二是睡眠时长的缩短。根据美国国家睡眠基金会2018年的研究，18至64岁的成年人理想睡眠时间为7至9小时，低于此标准可能对健康不利。

通常，超过晚上11点入睡就被视为熬夜，尤其在晚间11点至凌晨2点，是免疫系统调整的关键时段，未在此时进入梦乡，便算是熬夜。理想的就寝时间应在晚上10至11点，以确保与人体自然节律相和谐。

一项针对小鼠的2021年研究表明，连续12周每晚睡眠不足6小时，会导致小鼠蓝斑和海马区神经元的持续损失，即便之后一年恢复正常睡眠，受损神经元数量也未能复原。这意味着长期熬夜可能引发不可逆的神经损害，增加炎症风险，乃至与阿尔茨海默病和帕金森病相关的有害物质积累。

熬夜还会干扰长期记忆形成、削弱判断力、加速视网膜退化等，且这些影响难以逆转。夜间2点，人体内的褪黑素分泌达到高峰，这是一种促进睡眠的激素，其分泌受昼夜节律的影响。晚睡会错失褪黑素的最佳释放时机，影响睡眠质量。因此，遵循自然规律，早睡更益于健康。

值得注意的是，各年龄段对睡眠的需求各异，随着年龄增长，适宜的睡眠时间会相应减少。通过以下表格，可以大致判断你的理想睡眠时长：

- 新生儿：17-18小时

- 幼儿：超过10小时

- 小学生：10小时

- 初中生：9小时

- 高中生：8小时

- 成年人：7-8小时

- 65岁以上：5-6小时

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