我国近3亿人失眠,中国超3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率近4成

3月20日，河北省安平县幼儿园老师向孩子们讲解睡眠知识。 新华社照片

今天是世界睡眠日。 有调查数据显示，超过3亿的中国人存在睡眠障碍，成人失眠发生率高达38.2%，六成以上的90后睡眠时间不足，六成以上的青少年儿童觉得睡眠时间不足8小时。 在这些数据的背后，中国人的睡眠到底怎么样了？

中国成年人失眠发生率高达38.2%

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人存在睡眠障碍，这一数据逐年上升。

6成以上90后觉得睡眠时间不足

中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年公布的相关数据显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，超过六成的人感觉睡眠时间不足。

其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”习惯，30.9%的受访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型生活习惯的只占17.5%。

北京年轻人睡得最少，金融业工作人员睡得最差

据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》报道，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力较大，北京年轻人睡眠时间最少，平均时间不到7小时。

金融业、服务业和政府部门的工作人员睡眠质量最差。 特别是在金融业，睡眠质量低于总体的67%。

工作压力是影响睡眠质量的“主谋”，七成的互联网用户受到了影响。 其次是生活压力、环境因素、个人习惯等。 此外，超过58%的网民表示，他们将牺牲睡眠时间来完成最重要的工作。

超过六成的青少年睡眠时间不足8小时，内蒙古儿童“睡得最晚”

据中国睡眠研究会最近发表的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6岁到17岁的青少年儿童中，睡眠时间不足8小时的比例达到了62.9%。

13至17岁青少年儿童睡眠时间低于8小时的比例达到81.2%，而6至12岁的比例仅为32.2%。

从不同地区看，内蒙古青少年儿童“睡得最晚”，24时以后睡觉的比例达到16.2%。 江苏省青少年儿童“起得最早”，3.7%的人比凌晨5点起得早。

此外，研究者还从睡眠时间、睡眠障碍、清醒后状态三个维度评估了中国青少年儿童的睡眠状况，平均得分只有67.14分。

从各地来看，得分排名前三的是北京(72.94 )、浙江(广西) ) 69.41 )，甘肃、宁夏、内蒙分别是“垫底”的3个省。

课程压力对孩子的睡眠影响最大，广西孩子玩电脑游戏的时间最长

调查显示，课堂压力成为影响孩子睡眠的首要因素(67.3% )，其次为3C产品) 27.1%，噪声、声音、光线等睡眠环境24.8%，父母睡眠习惯19%。

41.9%的睡眠状况较差的青少年儿童选择睡前接触3C产品睡眠状况较好，仅7.4%的青少年儿童选择读书学习。

广西受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。 每天玩游戏2小时以上的儿童达到31.3%，12.3%的人在4小时以上。

网民人均周上网时长为27.6小时

在为失眠而烦恼的年轻人越来越多的同时，人们上网的时间也越来越长。

中国互联网络信息中心发布的报告显示，截至2018年12月，中国手机网民规模达到8.17亿人。

2018年，网民上网时间继续增长，人均每周上网时间27.6小时，比2017年底提高0.6小时。

其中，即时通讯类APP用户使用时间最长，为15.6%。

如何判断是否“失眠”？

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠症的定义是“患者对睡眠时间和/或质量不满意，影响白天社会功能的主观体验”。 其诊断标准之一是入睡困难、入睡时间超过30分钟。

专科医生建议，可以按三个标准初步判断睡眠是否理想。

一个是睡眠的时机。 什么时候睡觉很重要，科学上晚上10点睡觉是最好的，太早或太晚都不科学。 但是现代人的工作生活习惯已经发生了很大的变化，晚睡是一种普遍现象，那也要尽量少睡12点。

二是睡眠时间。 通常，7至8小时是满足成人生理需求的睡眠时间。 一个人每天只睡三四个小时，或者睡十个小时以上的话一定会有问题。 同时，人的睡眠是连续的，而不是一天24小时内拼凑的七八小时。

三是醒来后的心情。 如果你醒来感觉舒服，那就证明你睡着了。 相反，醒来后，困意、乏力、烦躁、无法集中注意力、工作能力下降等，就会导致睡不好。 如果出现这些问题，不能缓解、克服，医院将进行详细检查，采取措施进行干预。

失眠到底有什么影响？

医学认为，睡眠障碍包括“睡不着、睡不着、睡不着、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

科学研究表明，睡眠剥夺可导致记忆力显著下降，并伴随神经元细胞营养不良、萎缩甚至凋亡，与脑心血管病的发生直接相关。

如何保障睡眠质量？

一个人一天的睡眠时间是多少？ 怎样才能提高睡眠质量？

2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄段提出了睡眠指导建议：

新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。

医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量：

1、注意改善睡眠环境，使睡眠环境更舒适、安静、黑暗。

2、睡眠障碍的人少喝茶和咖啡，晚饭不吃太多油腻的东西，不吃太饱，晚饭适量多吃碳水化合物，睡眠就会变好。

3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

4、睡觉前1小时不要使用电子产品，可以代替刷手机听音乐、看书。

(来源：中国新闻网)