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根据营养和低热量的原则,早餐的减肥食谱可以包括全麦面包、苹果、优格、水煮蛋、燕麦和水果等。午餐则可以选择高饱腹感的低脂食物,如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉和鸡蛋等。晚餐应尽量少吃,可以选择水煮鸡蛋、生菜沙拉、水果沙拉、优格、苹果和橙子等。
一周瘦身10斤的减肥食谱如下:
周一:
早餐:吃一片全麦面包,喝一杯牛奶,还有一个苹果。
午餐:吃100克芹菜、100克大米和100克小米做的粥。
晚餐:吃一份生菜沙拉。
周二:
早餐:吃两片全麦面包,喝一杯酸奶,还可以吃10颗葡萄干。
午餐:吃100克水煮鸡胸肉和200克水果蔬菜沙拉。
晚餐:吃一份水蒸蛋。
周三:
早餐:喝一杯酸奶,吃两个水煮蛋。
午餐:吃一碗乌冬面和一个橙子。
晚餐:吃一个苹果和15克坚果。
周四:
早餐:吃约450克番薯粥。
午餐:吃手撕鸡胸肉和炒时蔬。
晚餐:吃一个橙子和10颗葡萄干。
周五:
早餐:泡300克燕麦牛奶。
午餐:吃一盘素菜沙拉和一个番薯。
晚餐:吃一份水蒸蛋。
周六:
早餐:吃两片全麦面包和一个水煮蛋。
午餐:喝一杯酸奶。
晚餐:吃10个小番茄和15克坚果。
周日:
早餐:吃一份大份的三明治和喝一杯牛奶。
午餐:吃一份土豆泥和两个水煮蛋。
晚餐:吃一份水果沙拉。
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