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大学生通常年满18岁以上，并属于成年人。因此，一般来说，确保每晚睡眠时间达到7小时左右即可。针对大多数地区而言，晚上20点至23点之间入睡是正常的，而早晨起床的时间一般不要晚于6点。一旦起床后，可以进行大约1小时的锻炼。如果感觉没有睡好，最好是午休一会儿，而不是延长晚上的睡眠时间。考虑到大学生需要上课的情况，可以根据自己的作息时间表来调整生物钟，以确保每晚有7到8小时的睡眠。
使用4-7-8呼吸法来提升你的睡眠质量。首先，彻底呼出所有的空气，然后用鼻子慢慢吸气，持续四秒钟。紧接着，屏住呼吸七秒钟。最后，通过张开嘴巴，用八秒钟的时间将气息完全呼出。重复这个过程三次，你会感觉到睡意降临。这种方法能够通过控制呼吸来促进放松和入睡。
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