4组动作缓解久坐疲劳_久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

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久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

在疫情期间，家庭工作不仅是防止病毒传播的要求，也体现了我们的责任感。由于在家工作减少了户外活动，我们往往需要长时间坐在电脑前，这可能会导致肌肉疲劳和伤害。为此，人民网的记者采访了首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科的副主任医师司庆华和住院医师姜双鹏，他们分享了一些有助于缓解长时间坐姿带来的肌肉问题的运动。

司庆华医生指出，“通常情况下，如果一周中有五天以上的时间，每天坐着的时间超过了八个小时，或者一次性连续坐着超过两个小时，都可以被认为是久坐。”长时间坐着可能会引起下肢关节疾病，如下肢血管栓塞等。

以下是四个可以帮助缓解久坐造成的问题的动作：

1. 仰卧屈伸腿：在床上平躺，然后慢慢地把一条腿弯曲到胸前，然后再慢慢伸直。接着换另一条腿做同样的动作。每边各做10-12次，一天做四组。

2. 背桥：在床上平躺，双腿弯曲至与肩膀同宽，双手放在身体两侧。用脚、肩和头作为支点，慢慢抬起臀部和背部，然后再慢慢放下。同样是一组10-12次，一天四组。

3. 小燕飞：俯卧在床上，用腹部作为支撑，慢慢抬起双腿和头部，保持这个姿势15秒，然后再慢慢放下。每天做十次。

4. 伸懒腰：这是一种很好的伸展腰部、放松脊椎和促进血液循环的方式。它能有效地缓解腰部和上肢肌肉的疲劳。

通过这些简单的动作，我们可以帮助自己减轻长时间坐着带来的不适感，同时也可以保持健康的身体状态。

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