久坐时试试做4个动作_久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

久坐时试试做4个动作_久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

在全球新冠疫情的影响下，远程工作已成为防疫的一项重要措施，同时也是每个人应尽的责任。然而，长时间在家工作，我们的户外活动明显减少，不可避免地会面临久坐的问题。为此，人民网记者特别采访了来自首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科的副主任医师司庆华以及该科室的住院医师姜双鹏，请他们为我们推荐一些能够缓解久坐带来的肌肉疲劳和伤害的运动。

据司庆华医生介绍，“通常情况下，如果一周内有超过五天的时间都是以坐姿度过，每天坐姿时间超过八小时，或者连续坐姿时间超过两个小时，这些都可以被称为久坐”。而长期坐着，可能会导致下肢血管栓塞等下肢关节问题。下面四个动作可以帮助我们有效地缓解因久坐引起的肌肉疲劳和损伤。

第一个动作是仰卧屈伸腿。你需要躺在硬板床上，然后慢慢地把一条腿弯曲并抱住胸部，然后再慢慢地伸直，左右腿交替进行，每组做10到12次，每天要做四组。

第二个动作是背桥。同样需要你躺在硬板床上，双腿弯曲，宽度与肩膀相同，双手放在身体两侧。接着用双脚、双肩和头部作为支点，慢慢抬起臀部和背部，然后再慢慢放下。每组做10到12次，每天也要做四组。

第三个动作是小燕飞。你需要俯卧在硬板床上，用腹部作为支撑，然后慢慢地抬起双腿和头部，保持这个姿势15秒，然后再慢慢放下，每天做十次。

最后一个动作是伸懒腰。这是一种非常有效的拉伸腰部、舒展筋骨、放松脊椎以及促进血液循环的自我锻炼方式，对缓解腰背部和上肢肌肉疲劳有着显著的效果。

关于久坐时试试做4个动作_久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳的内容小编就阐述到这里了，希望本篇的信息能够解答大家目前的疑问，想要更多最新的内容记得关注多特软件站哟！

了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.duote.com)。