你会经常赖床吗_为什么你总是赖床？医生说都是这3个因素在作怪！

你会经常赖床吗_为什么你总是赖床？医生说都是这3个因素在作怪！最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

为什么你总是赖床？医生说都是这3个因素在作怪！

早晨醒来不愿起身，一番挣扎后依然无法脱离被窝，只想一直沉睡？但是，过度睡眠对身体健康并无益处。那么，怎样才能摒弃这种赖床的习惯呢？

实际上，睡眠是大脑处于低频休憩状态的过程，期间会在高频与低频间反复切换。据研究显示，睡眠处于低频的时间越长，质量越好；同时发现睡眠时间过长会导致深度睡眠的时间减少，因此睡眠质量和时间并非成正比关系。换句话说，赖床并非由于你的睡眠不足。

日常生活中，我们遵循白天工作夜晚休息的行为模式，这是受到内在生物本能的支持。人体内部有一套由光照和暗度控制的系统，调节睡眠荷尔蒙——褪黑素的含量。褪黑素的作用是让人进入睡眠状态，但如果褪黑素的含量过高，人就会感到疲倦无力。因此，我们需要做的是：在白天尽可能地减少褪黑素的分泌，而在夜晚则相反。

褪黑素的分泌规律是这样的：当人体没有接触到阳光时，褪黑素就会开始分泌，促进睡眠；而阳光则会抑制褪黑素的分泌。

我们赖床的主要原因有三个：

1. 接触到的阳光较少，无法有效抑制褪黑素的分泌，导致更加昏昏欲睡。

2. 体温会因身体处于不活跃的状态而下降，使人愈发慵懒，难以起床。

3. 褪黑素具有降低体温的作用，体温下降会使人更容易感觉疲劳。

如何克服赖床的习惯呢？

1. 充足的光线

人体的生物钟会受到光线的影响，充足的光线能够唤醒你的身体，让你意识到该起床了。蓝色光可以帮助减少人体内的褪黑素生成，帮助保持清醒。如果你想随着阳光自然醒来，可以尝试拉开窗帘。

2. 十分钟原则

这个原则指的是你需要向自己承诺，在接下来的十分钟内保持清醒，不可再次回到床上。一旦你挺过了最初的十分钟，想要继续躺在床上的想法通常也会消失。

3. 主动的工作

在早晨安排一些需要积极运用大脑的工作。例如写作、绘画、编程或设计等创造性的工

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