赖床30分钟有助改善身体疲惫_赖床党注意：30分钟可能改变你的清醒状态

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赖床党注意：30分钟可能改变你的清醒状态

睡眠占据了生活的三分之一时光，然而鲜有人深入了解其科学原理及如何在睡眠中获得最佳的休憩效果。许多人以为贪睡是一桩惬意的事，但实际上并非如此。本文旨在阐述为何一般的睡眠周期为90分钟，以及赖床超过30分钟为何会导致疲惫不堪。

你可曾了解，人类的睡眠周期实际上约为90分钟？无论你是深度睡眠者或是易于梦游的人，在一个典型的夜晚里，你的身体都要经历数个这样的90分钟周期。这一现象并非空想，而是经科学研究证实的事实。每个睡眠周期包括两个关键阶段：非快速眼动（NREM）睡眠与快速眼动（REM）睡眠阶段。在NREM阶段，体温与心率下降，大脑活动在深夜趋于减少；而在REM阶段，大脑活跃度提高，梦境最为频繁。

关于赖床背后隐藏的科学道理，你是否留意到，不论你睡多久，醒来时总感到疲倦？原因在于你打断了这个90分钟的睡眠周期。当你赖床时，额外的30分钟并不能完成一个完整的90分钟睡眠周期。因此，当闹钟响起时，你可能正处于睡眠周期中的某一特定阶段。在NREM阶段醒来更容易清醒，而若在深度REM阶段被打断，则可能导致昏昏欲睡。

再来谈谈赖床的问题，当你初次试图起床时，或许你会感到神清气爽、充满活力。但是，如果你再次躺下并试图抓住那最后半小时的睡眠，你就又开始了新一轮的90分钟睡眠周期。闹钟再度响起时，你可能正处在深度REM阶段，这就使得你更难从睡眠中彻底清醒，从而倍感困倦。

从生物学角度来看，我们的身体遵循这些睡眠周期来确保充分的休息。倘若在床上多赖上30分钟，身体可能误判为需要开始一个新的90分钟睡眠周期，这也正是为何你会觉得“越赖越困”。

当然，这只是用以解释我们睡眠和清醒模式的一种科学模型。实际上，保持规律的作息、良好的生活习惯和充足的睡眠才是让你保持清醒和精力充沛的关键。既然现在了解到赖床为什么会让人更加疲倦，不妨尝试调整自己的习惯，按时起床，你会发现你的日子或许能变得更为精神饱满且高效。

那么请问大家，你们平常都会赖床多久呢？

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