4个动作缓解久坐疲劳_久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

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久坐危害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

新冠病毒大流行期间，家庭办公不仅是防疫的规定，也是一种责任感的表现。在家工作使得户外活动的时间大大减少，经常久坐在椅子上是难以避免的。为此，人民网的记者访问了首钢大学附属北京世纪坛医院关节外科学科副主任司庆华和该医院的住院医师姜双鹏，他们提供了几种有助于减轻长时间坐着导致的肌肉疲劳和伤害的运动。

据司庆华介绍，“如果每周有五天以上时间都是坐姿，每天超过八小时，或者是连续两小时以上不动，这些都可以被称为久坐”。长时间坐着可能会导致腿部血管阻塞等下肢关节问题。下面四个运动能有效地缓解因久坐产生的肌肉疲劳和伤害：

1. 仰卧屈伸腿：躺在床上，先把一条腿慢慢弯曲到胸前，然后再慢慢伸直，两条腿交替进行，每次做10-12次，一天做四次。

2. 背桥：在床上躺平，双腿弯曲和肩膀宽度相同，双手放在身体两边。用双脚、双肩和头作为支点，慢慢地抬起你的臀部和背部，然后再慢慢放下。每组10-12次，每天做四次。

3. 小燕飞：俯卧在床上，用肚子作为支撑，然后慢慢地抬起双腿和头，保持15秒后，再慢慢地放下。一天做十次。

4. 伸懒腰：这是一种拉伸腰部、活动筋骨、放松脊椎以及促进血液循环的自我训练方式。它能够有效地缓解腰部和上肢肌肉的疲劳。

（闫妍）

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