中国失眠的人大概多少？睡眠障碍的6个主要表现

失眠是一种很难自然入睡，很难入睡或很难保持睡眠的症状。”在网上，伴随着关于失眠的话题，经常还有脱发、烦躁、压力等关键词，如果仔细阅读这些评论，你会发现许多回复留言的都是年轻人。在老人看来，孩子失眠是难以置信的。

18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。

睡眠障碍的6个主要表现

第一种是睡眠量过度增多，这种情况主要是由于一些内分泌障碍或者代谢异常、各种脑病造成的嗜睡状态。

第二种就是睡眠量不足，也就是失眠，平时入睡困难，易惊醒。

第三种就是有梦游的情况，睡着以后出现一些不自主的活动，睡醒以后病人对这些经历没有任何印象。

第四种就是说梦话，睡着以后和他人对话，睡醒后没有任何印象。

第五种就是夜惊，就是在睡觉的过程中突然惊叫、呼吸变快、出汗或者会出现幻觉等。

第六种就是梦魇，睡着以后做噩梦，也会影响到睡眠的质量。

睡眠不够的影响：入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡、多梦、白天萎糜不振、四肢无力、反应迟钝、工作效率低下、头痛、记忆力减退等。失眠如不及时得到治疗，轻则引起头晕头痛、记忆力减退。重则引起机体免疫力下降、内分泌失调、性功能减退、冠心病、高血压、抑郁症、精神分裂症等，总是失眠还会导致寿命减短。

如何改善睡眠质量?

吃饭的时候别吃得太饱。由于吃得太饱会撑不住，导致睡不着。要是有时间可以出去走走，能促进消化。在白天尽量不要喝或少喝各种含咖啡因的食物和饮料。睡前半小时不要太兴奋，太紧张，应该放松身心。

不能在床上吃饭，也不能玩耍。比如查在床上躺15分钟后仍不能入睡，可以起床，看些轻松的书，但听些音乐，不要躺在床上翻来覆去。

别睡觉，多吃些安眠药。如确有必要，应在医生指导下合理使用药物调理。如无重要事项，可将手机关掉离床有一定距离。