久坐族试试这4个动作_最适合久坐族练习的9个伸展瑜伽动作，练完太舒服啦

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【转发！#久坐族请尝试以下4个动作#】如果不得已要长时间坐着，可以尝试以下动作来缓解不适：①保持脚全部着地，只抬起脚尖，抬到不能再抬高的程度，坚持20秒，不要怕感到酸痛；②脚尖脚跟都接触地面，抬起前脚跟，坚持20秒；③左右旋转双臂，各进行4次；④左右转动颈椎，各进行4次。为什么说久坐可能会增加猝死的风险呢？请看医生详细解释↓#CCTV健康中国# L央视新闻的微博视频 收起d

最适合久坐族练习的9个伸展瑜伽动作，练完太舒服啦

长时间坐下后，身体会发送以下信号：

1、肩颈、腰背经常感到酸痛。

2、突然从久坐状态站起时会出现头晕眼花的感觉。

3、偶尔会感到手指指尖发麻。

4、腹部容易堆积脂肪，下肢变得越来越粗。

5、感到疲倦乏力，有时出现头晕目眩，精神状态不佳。

如果你出现了以上情况，那么你的身体在向你发送信号：你坐得太久了！

今天我将分享9个适合长时间坐下的人练习的伸展瑜伽动作。这些动作可以很好地伸展全身，建议每天进行一次练习。

动作1：

以山式站立，吸气时延展脊柱，呼气时将身体向前倾，双手肘互抱，头部自然下垂并左右晃动，停留8-10个呼吸。

动作2：

以山式站立，双腿分开与肩膀同宽吸气，双手向上伸直呼气，还原，重复练习8-10次。

动作3：

以山式站立，吸气时右手向上伸直延展脊柱，呼气时将左手放在左腿旁边，收紧核心，身体向左侧弯曲停留8-10个呼吸，然后换另外一侧。

动作4：

从上一个动作中退出，进入猫牛式呼气，收紧核心，然后吸气时弓背向上，将胸腔抬起，骨盆向前，逐节延展脊柱，动态练习8-10次。

动作5：

从猫牛式退出，进入虎式吸气，抬高右腿向后，左手向前伸直停留3-5个呼吸，然后交换另外一侧。这个动作可以重复练习3-5次。

动作6：

保持在四角跪姿，呼气时向后蹬直左腿，收紧核心，胸腔向右侧扭转，右手向上打开，髋部保持不动停留8-10个呼吸，然后换另外一侧。

动作7：

从上一个动作退出，进入下犬式，双手推地，伸展腋窝，微收腹，向上推高坐骨，将大腿前侧后推，脚跟往下踩，停留8-10个呼吸。

动作8：

仰卧位，双腿屈膝，脚掌着地呼气时收紧核心，卷起尾骨，抬起臀部吸气，还原，重复练习8-10次。

动作9：

从桥式退出，双脚脚底心相对，进入仰卧束角式，双膝打开，双肩放松，停留3-5分钟。

长时间坐下不仅会对脊柱健康产生很大影响，还会导致各种亚健康问题的出现，所以一定要记得多进行瑜伽伸展身体。

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