研究发现被子重睡得香_被子重，睡得香！研究发现：换个厚被子，失眠少了，睡眠好了

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被子重，睡得香！研究发现：换个厚被子，失眠少了，睡眠好了

如今市场上有一些轻盈又暖和的羽绒被和蚕丝被。然而，一些使用过的人反映，盖上轻飘飘的被子后，感觉睡不如以前盖厚棉被时那样香。这并非错觉，已经有研究证实了这一点！

一项2020年发表在美国睡眠医学会的期刊《临床睡眠医学杂志》上的研究表明，盖上重被子可以显著改善睡眠！研究人员在成年人中随机分配了两组，一组使用重量在6-8千克之间的加重毛毯，另一组使用1.5千克的毛毯作为对照组，持续四周。研究显示，在一个月内，使用6-8千克加重毛毯的人中，42.2%的人的失眠症状明显改善；而在一年内，78%的人睡眠质量明显改善，并且可以减轻抑郁和焦虑症状。研究人员指出，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，有助于身体放松，从而帮助入睡。

另一项2022年发表在《睡眠研究杂志》上的研究发现，“被子重，睡得香”有深层次的原因。该研究发现，使用重被子可以增加体内自然产生的褪黑素的数量，而褪黑素是一种有助于睡眠的激素。与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。

除了换厚被子，还有其他提升睡眠质量的方法。首先，要根据季节和气候选择合适厚度的被子。在寒冷的冬季选择厚重一些的被子，而在温暖的季节选择轻薄一些的被子。其次，被子的材质也很重要，棉被、羽绒被等适合大多数人。此外，选择适当重量的被子，不要超过自己体重的10%。同时要选择透气性好的被子，经常晒晒太阳。最重要的是选择适合自己的被子，不要盲目追求厚重而忽视舒适度。另外，还有一些辅助方法，如保持卧室暗一些、晚餐不要太晚吃、白天坚持运动、睡前做放松的事情、保持固定的作息时间以及尝试冥想等。

总之，选择合适的被子并采取适当的方法可以提高睡眠质量，从而帮助睡眠更香。

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