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#上班#为啥上班一天坐着还这么累?3个科室医生有话说

2024-02-04 09:49 来源:网络

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#上班#为啥上班一天坐着还这么累?3个科室医生有话说

为啥上班一天坐着还这么累?3个科室医生有话说

1月31日,“为何坐在办公室也感到疲惫不堪?”成为了微博热门话题,吸引了5772.9万人次的关注,引发了广大网友的热烈讨论。多名医学专家在接受《人民日报健康客户端》采访时表示,这种情况可能与多种健康问题有关。

“长时间坐着工作,虽然看起来并非体力活,但是久坐对人体骨骼有着极大的损害,让人非常疲劳。”广州中医药大学第三附属医院脊柱骨科主任医师原超解释道:“人们长时间久坐后,腰背部肌肉或韧带会长期保持紧绷状态,容易引发腰肌劳损;同时,腰椎和颈椎所承受的压力显著增加,可能导致腰椎间盘突出,甚至引发颈椎病;如果长期维持弯腰驼背的姿态,还可能会导致胸背部疼痛。这些都是感到疲劳的原因。另外,久坐也会影响血液循环系统的功能,容易引发血栓等血管疾病。”

厦门大学附属厦门眼科中心副院长、眼表与角膜病中心主任吴护平指出:“如今,大多数人在办公室久坐的同时,还需要长时间盯着电脑工作。这样一来,我们的眼睛长时间聚焦在屏幕上,首先受到损伤的就是眼球表面的那一层薄薄的泪膜。”

一般来说,我们的双眼平均每5-10秒钟就会眨一次眼,以此将不断分泌的泪液均匀地涂在眼球表面,保护视力。然而,当我们在凝视屏幕时,正常的眨眼频率大幅下降,平均每10-15秒才会眨一次眼,使得眼睛暴露的时间变长,泪膜蒸发过多。此时,如果眼球表面的泪膜极度不稳定或分布不均,眼睛就会出现干燥、异物感,感到疲劳,也就是常说的干眼症。

除了上述原因之外,还有许多网友表示,感觉疲惫还因为精神和心理上的负担。北京回龙观医院精神科医生张大伟解释称:“在工作中,为了维护人际关系而进行的情绪管理,会消耗大量的精力。这在心理学上被称为‘情绪劳动’。”

所谓的情绪劳动,是指员工必须遵循组织规定的情绪规范来调整自己的言行举止,在工作中展现出令组织满意的表情和态度。也就是说,无论员工内心的感受如何,都必须控制自己的情绪,使其符合工作的需求,如始终保持微笑和耐心。

“因此,我们会发现,专注于做事并不算太累,但如果涉及到复杂的人际关系,就觉得很疲惫。”张大伟说道,“而且,为了不影响工作,我们需要抑制这些个人情绪。但是情绪压抑得越多,身体就会越不舒服,越容易感到疲劳。”

此外,久坐办公室面临的长期慢性压力也是导致身心疲劳的一个重要因素。压力分为急性和慢性两种类型。急性压力是突然发生的事件,例如临时通知第二天提交方案;而慢性压力则是长期持续存在的压力,例如本月的业绩目标过高难以完成。急性压力在压力消除后,身体能够迅速恢复;而慢性压力则如同温水煮青蛙,使身体长时间处于应急紧张状态,无法得到放松。

那么,如何缓解办公室久坐带来的身心疲劳呢?

原超建议,首先要采取措施减轻腰颈椎的疲劳。可以在腰部放置一个靠垫,支撑腰部和背部的肌肉,从而减轻压力;其次,要避免“葛优瘫”的坐姿,确保臀部接触椅背,尽量减少翘二郎腿,使大腿和躯干形成直角,双肩自然下垂;此外,可以经常做一些勾脚尖、踮脚跟的动作,有助于改善下肢血液循环。尽量避免长时间不动,每隔一段时间就要起身走动一下。

吴护平建议,要想缓解长时间对着电脑屏幕造成的视觉疲劳,首先要让眼睛得到充足的休息,避免过度使用;要注意眨眼的频率,佩戴隐形眼镜的时间不宜过长;日常生活中可以使用热毛巾热敷眼睛,使用加湿器提高室内的湿度,减少泪液的蒸发,这也是一个有效的辅助治疗方法;观看电脑屏幕时,视线应略微向下倾斜约30度,这样可以使眼球表面暴露在空气中的面积减至最小;养成健康的生活习惯,如保证充足的睡眠,多吃蔬菜和水果等。

针对由工作带来的心理疲劳和慢性压力,张大伟提出,不妨在工作劳累时暂时停下来,尝试一下正念冥想,回归“存在模式”,让自己停留在当下。多项心理学研究显示,冥想有助于处理情绪、提升注意力和缓解压力,通过冥想,大脑能够分泌出更多的内啡肽,唤醒内心的愉悦和平静,身体也会更加放松。

编辑:呼梦瑶

总编:田茹

校对:董颖钰

本文来源于《人民日报健康客户端》,文中内容代表作者观点。全国党媒信息公共平台为您提供信息发布和传播服务。

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