#上班#为啥上班一天坐着还这么累？3个科室医生有话说

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为啥上班一天坐着还这么累？3个科室医生有话说

1月31日，“为何坐在办公室也感到疲惫不堪？”成为了微博热门话题，吸引了5772.9万人次的关注，引发了广大网友的热烈讨论。多名医学专家在接受《人民日报健康客户端》采访时表示，这种情况可能与多种健康问题有关。

“长时间坐着工作，虽然看起来并非体力活，但是久坐对人体骨骼有着极大的损害，让人非常疲劳。”广州中医药大学第三附属医院脊柱骨科主任医师原超解释道：“人们长时间久坐后，腰背部肌肉或韧带会长期保持紧绷状态，容易引发腰肌劳损；同时，腰椎和颈椎所承受的压力显著增加，可能导致腰椎间盘突出，甚至引发颈椎病；如果长期维持弯腰驼背的姿态，还可能会导致胸背部疼痛。这些都是感到疲劳的原因。另外，久坐也会影响血液循环系统的功能，容易引发血栓等血管疾病。”

厦门大学附属厦门眼科中心副院长、眼表与角膜病中心主任吴护平指出：“如今，大多数人在办公室久坐的同时，还需要长时间盯着电脑工作。这样一来，我们的眼睛长时间聚焦在屏幕上，首先受到损伤的就是眼球表面的那一层薄薄的泪膜。”

一般来说，我们的双眼平均每5-10秒钟就会眨一次眼，以此将不断分泌的泪液均匀地涂在眼球表面，保护视力。然而，当我们在凝视屏幕时，正常的眨眼频率大幅下降，平均每10-15秒才会眨一次眼，使得眼睛暴露的时间变长，泪膜蒸发过多。此时，如果眼球表面的泪膜极度不稳定或分布不均，眼睛就会出现干燥、异物感，感到疲劳，也就是常说的干眼症。

除了上述原因之外，还有许多网友表示，感觉疲惫还因为精神和心理上的负担。北京回龙观医院精神科医生张大伟解释称：“在工作中，为了维护人际关系而进行的情绪管理，会消耗大量的精力。这在心理学上被称为‘情绪劳动’。”

所谓的情绪劳动，是指员工必须遵循组织规定的情绪规范来调整自己的言行举止，在工作中展现出令组织满意的表情和态度。也就是说，无论员工内心的感受如何，都必须控制自己的情绪，使其符合工作的需求，如始终保持微笑和耐心。

“因此，我们会发现，专注于做事并不算太累，但如果涉及到复杂的人际关系，就觉得很疲惫。”张大伟说道，“而且，为了不影响工作，我们需要抑制这些个人情绪。但是情绪压抑得越多，身体就会越不舒服，越容易感到疲劳。”

此外，久坐办公室面临的长期慢性压力也是导致身心疲劳的一个重要因素。压力分为急性和慢性两种类型。急性压力是突然发生的事件，例如临时通知第二天提交方案；而慢性压力则是长期持续存在的压力，例如本月的业绩目标过高难以完成。急性压力在压力消除后，身体能够迅速恢复；而慢性压力则如同温水煮青蛙，使身体长时间处于应急紧张状态，无法得到放松。

那么，如何缓解办公室久坐带来的身心疲劳呢？

原超建议，首先要采取措施减轻腰颈椎的疲劳。可以在腰部放置一个靠垫，支撑腰部和背部的肌肉，从而减轻压力；其次，要避免“葛优瘫”的坐姿，确保臀部接触椅背，尽量减少翘二郎腿，使大腿和躯干形成直角，双肩自然下垂；此外，可以经常做一些勾脚尖、踮脚跟的动作，有助于改善下肢血液循环。尽量避免长时间不动，每隔一段时间就要起身走动一下。

吴护平建议，要想缓解长时间对着电脑屏幕造成的视觉疲劳，首先要让眼睛得到充足的休息，避免过度使用；要注意眨眼的频率，佩戴隐形眼镜的时间不宜过长；日常生活中可以使用热毛巾热敷眼睛，使用加湿器提高室内的湿度，减少泪液的蒸发，这也是一个有效的辅助治疗方法；观看电脑屏幕时，视线应略微向下倾斜约30度，这样可以使眼球表面暴露在空气中的面积减至最小；养成健康的生活习惯，如保证充足的睡眠，多吃蔬菜和水果等。

针对由工作带来的心理疲劳和慢性压力，张大伟提出，不妨在工作劳累时暂时停下来，尝试一下正念冥想，回归“存在模式”，让自己停留在当下。多项心理学研究显示，冥想有助于处理情绪、提升注意力和缓解压力，通过冥想，大脑能够分泌出更多的内啡肽，唤醒内心的愉悦和平静，身体也会更加放松。

编辑：呼梦瑶

总编：田茹

校对：董颖钰

本文来源于《人民日报健康客户端》，文中内容代表作者观点。全国党媒信息公共平台为您提供信息发布和传播服务。

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