缓解脊柱疲劳的小技巧_脊柱疲劳怎么办？悄悄告诉你，这3个小妙招或能助你一臂之力

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脊柱疲劳怎么办？悄悄告诉你，这3个小妙招或能助你一臂之力

脊柱疲劳常常表现为腰部和背部疼痛等不适感，主要原因包括不正确的坐姿、长时间维持同一姿态以及日常缺乏运动等，这种状况在现代城市办公室工作人员中尤为普遍，并可能严重影响其工作效率和生活质量。

要缓解脊柱疲劳，首要任务是正确认识并纠正自己的坐立姿势。工作中不宜长时间保持同一姿势，因为这会使脊柱长时间承受过大的压力。基于正确坐姿的前提下，建议每隔大约一小时站起来走动放松一下，比如伸展四肢、扭动腰部等，有助于松弛紧张的脊椎周边肌肉。

其次，使用手机、平板电脑等电子设备时，不仅要保持与屏幕适宜的距离，还要尽量避免长时间低头操作。头部低下时会对背部肌肉产生持续紧绷状态，从而加剧脊柱疲劳。下班后的闲暇时光，应积极参与适度的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打羽毛球等有氧运动，这些都能有效减轻脊柱疲劳。

这里为大家推荐几种能有效缓解脊柱疲劳的运动方法：

1. 平躺板桥：仰卧于地面，面朝上，用手掌和脚跟着地，臀部发力抬起身体，一组动作为一次往复，每天可重复5至10组。

2. 平地转腰：直立站立，双手抱腰，保持抬头挺胸姿态，保持下半身不动，以上半身腰部为支点向前后左右扭转。

3. 俯身挺腰：双膝和双手着地，由臀部带动腰部缓慢向上抬起，然后再缓慢放下，反复执行此动作，有助于缓解脊柱疲劳。

值得注意的是，脊柱侧弯在生活中并非罕见病症，要预防这种情况发生，我们应该重视提高全身肌肉的力量，特别是强化脊柱侧弯方向的肌肉力量，以最大程度地减少脊柱侧弯的可能性。在日常生活中，多参与游泳锻炼是一个不错的选择，借助水的浮力将身体支撑起来，同时结合上肢和下肢的适当运动，可以有效地降低脊柱侧弯发生的概率。

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