熬夜戒不了就科学的深度休息_熬夜戒不掉、想睡睡不着……如何睡个好觉→

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熬夜戒不掉、想睡睡不着……如何睡个好觉→

### 世界睡眠日：关注年轻人的睡眠问题

今天（3月21日）是世界睡眠日，主题为“良好睡眠，健康同行”。根据中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19至25岁年轻人熬夜至零点以后，而19至35岁的青壮年则是睡眠问题的高发年龄段。不良的生活习惯、工作学习压力导致的心理问题等因素正在“偷走”年轻人的睡眠。

#### 什么是好睡眠？

好睡眠的标准包括以下几个特征：

- **入睡较快**：一般不超过30分钟。

- **充足的睡眠时间**：

- 学龄前儿童需要10～13个小时的睡眠。

- 6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时的睡眠。

- 18岁以上的成人睡6～9小时都属于正常范围。

- 60岁以上人群的睡眠需求随着年龄增长有所减少。

判断睡眠质量最简单的方法是早上起床后是否感到精力充沛，能否以饱满的状态投入工作和日常生活。

#### 熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”

数据显示，熬夜已经成为影响年轻人睡眠质量的主要因素。熬夜分为两种类型：

- **主动熬夜型**：如玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等。

- **被动熬夜型**：如精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。

长期熬夜和失眠对身体有许多不可逆的伤害，因此改善睡眠质量至关重要。

#### 如何提升睡眠质量？

为了帮助大家更好地应对睡眠问题，以下是一些专家建议：

1. **保持规律作息**：尽量每天在同一时间上床和起床，形成稳定的生物钟。

2. **优化睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备。

3. **减少压力**：通过运动、冥想等方式缓解精神压力，避免情绪波动影响睡眠。

4. **合理饮食**：避免睡前大量饮水或摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

5. **适度运动**：白天适量运动有助于提高夜间睡眠质量，但应避免临睡前剧烈运动。

#### 不得已熬夜后的补救措施

如果因为特殊原因不得不熬夜，可以采取以下补救措施：

- **及时补觉**：熬夜后尽量在第二天适当补觉，但不要过度依赖午睡。

- **调整作息**：熬夜后几天内尽量早睡，逐步恢复正常的作息时间。

- **补充营养**：熬夜消耗大量能量，可以通过均衡饮食补充营养，增强免疫力。

懂得休息才能有更好的生活。今晚，祝大家都能睡个好觉！

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3月13日，乌鲁木齐市天气晴朗，市民们来到乌鲁木齐市人民广场享受周末的暖阳。（资料图片由石榴云/新疆日报记者张新军摄）

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来源：新疆日报

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